想要化身肌肉型男吗？一对哑铃就够了

哑铃耸肩 锻炼肌群：肩胛提肌，斜方肌，菱形肌 动作要点：两脚开立，头部挺直或稍前屈，双臂放松，双手于身体两侧各握一哑铃。肩部从前向后旋转并耸肩，还原至起始姿势。此项训练锻 ...

想要燃脂塑形练哑铃就对了

比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。6、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌 ...

利用哑铃锻炼背部肌肉的方法

哑铃来完成类似划船动作容易因为动作变形根本锻炼不到背部，因此动作质量是最关键的；但对于锻炼斜方肌，哑铃耸肩几乎是唯一有价值的锻炼方法。俯身双臂划船主要练背阔肌 这个动作 ...

哑铃的锻炼方法(下)

用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌 ...

李小龙的蝙蝠背 前无古人后无来者

哑铃耸肩 动作要领：此动作主要训练斜方肌，采用站姿，双手各握住一个哑铃，向上提动，耸肩，轨迹只可直上直下，切勿左右晃动。次数：8-12次×5组 动作四：反手引体向上 动作要领：双 ...

健身小白看过来，兵哥哥教你练肌肉

哑铃耸肩 训练方法：5组，每组10次，组间休息30秒 腹肌？腹肌滑轮训练 训练方法：4组，每组10次，组间休息40秒 卷腹 训练方法：6组，每组20次，组间休息40秒 屈腿 训练方法：4组，每组10次 ...

短袖由M变L号！怎样从训练上做到完美的增肌？

哑铃耸肩 4组，8，8，12，12 悬垂举腿 3组 绳索卷腹 3组，12-15 坐姿转体扭腰 3组，45秒 第四天：腿 杠铃深蹲 4组，6-8，6-8，10-12，10-12 单腿杠铃深蹲 3组，8-10 腿举 4组，脚的位置高低切换，8-10 ...

美体：简单小动作 拜拜肉变大胸脯(组图)(2)

往上举哑铃的时候不要耸肩，不然斜方肌会发力，长此以往会长出一小块肉，导致肩部线条不柔和，而且肩部也容易受伤。哑铃往下放时，两肘要低于肩，这样有利于更好地保护肩关节。在 ...