抑郁症如何自救？:如果是诊断为抑郁症，目前主要是对症治疗和预防复发，治疗力求系统充分，以求得稳定的疗效，治疗的目的首先是提高临床的显效率和:-抑郁症，自

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如果是诊断为抑郁症，目前主要是对症治疗和预防复发，治疗力求系统充分，以求得稳定的疗效，治疗的目的首先是提高临床的显效率和治愈率，最大限度减少病残率和自杀率。

成功的关键是彻底消除临床症状减少复发风险，提高生存质量，恢复社会功能，如果用药物的话，药物的剂量是逐步递增，尽可能采用最小的剂量，不良反应减至最小。急性期治疗以抗抑郁药物为主，配合心理治疗，对中度轻度抑郁障碍，可考虑单一的中药针灸，等中医治疗配合心理治疗，巩固治疗，至少4~6个月维持治疗，主要目的是防止复发，一般倾向3~5年。多次反复发作者主张长期维持治疗。心理治疗，对巩固疗效防止复发有优势，对不能耐受西药的或者有躯体疾病，或者西药疗效不佳，可以配合中医中药治疗，减少不良反应，提高治疗依从性，增加疗效。

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我的建议是：

1.尽量让自己在一定时间段里做更多的事情，忘掉一切专心将事情做好。

2.学一样艺术。书法、绘画、舞蹈……沉醉在自己的研习中。

3.健身。老年人练太极；女士练瑜伽；青年小伙练武术。反正练自己感兴趣的！

4.条件许可的话，出去走走，旅游。想去自己最想去的地方。

理念是随着心情发生变化的，心情好了一会都好了，也就不抑郁了！

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自己救自己、一定心情乐观、走出来、高兴欢乐的生活！

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抑郁症的主要症状就是心境低落，思维迟钝，意志消沉。它有可能诱发一些躯体的相关症状，如口干、便秘、憋气、出汗、性欲减退等。

一、抑郁症如何自救？（1）、保证充足的睡眠

睡眠与抑郁症息息相关，要保证足够的睡眠，睡觉时不要在床上看手机，因为这样会使大脑皮层兴奋而不能够平静导致入睡困难。在床上放几本书，比如散文，人生哲理，小说及心理学方面的书籍，睡觉前阅读，让内心平静下来。

（2）、大声的哭出来

哭泣可以使脑部引发悲伤的化学作用变缓和，哭出来内心会舒畅很多。的确哭泣可以让自己停止悲伤，遇到不开心难过的事情时不要压抑自己的情绪，想哭大声的哭出来，但是这也有可能是你继续执著于悲伤的理由。

（3）、从事振奋情绪的活动

可从事振奋情绪的活动。例如看振奋情绪的活动比赛、听听相声、看看搞笑的综艺节目、看场励志人心的电影、阅读让人精神振奋的书籍。不过需要注意的是观看电视节目不宜太长的时间，把时间控制在一至两小时以内，时间长人会更沮丧。

（4）、注意饮食，饮食清淡。

三餐规律的时间吃饭，不暴饮暴食，饮食须清淡。平常三餐两点，这两点中可以吃香蕉，香蕉这物质能够帮人脑产生5-羟色胺，给人制造了开心的激素，由于抑郁症的情绪会低落，吃香蕉有助于缓解压力，排出消极的情绪。巧克力，茯苓饼，南瓜，苹果，葡萄，菠菜都是可以缓解情绪的食物。

（5）、乐于助人

抑郁症的人意志消沉，大脑老溺陷于悲伤难过的事情，觉得生活没有任何的意义感与价值感。那就帮助一些该帮助的人达到转移注意力的目的。可以担任义工，让你感觉自身的价值，生活会很有意义的，改善自己的情绪。

（6）、善待自己，享受生活。

好好的爱自己，既然来到这世界上你就有能力去生存。善待自己的做法是泡个热水澡、听听优美的音乐、睡个好觉、吃顿美味营养的食物。女性喜欢的方式买买买，大采购逛街。经研究发现，女性吃食物治疗悲伤的比率是男性的3倍，而男性诉诸饮酒的比率是女性的5倍。

（7）、多晒太阳，多出去走走。

平常要多出去走走，晒晒太阳，补充能量，不要整天窝在家，出去外面呼吸新鲜空气，也让身体的每个细胞得到呼吸。抑郁症属于阴，按中医来说达到阴阳平衡。

（8）、拜神，祈祷。

在超凡的力量中寻求慰藉，有宗教信仰的人可以祈祷，拜神，内心是积极，阳光，充满正能量的。

（9）、积极的自我暗示

记得不要做傻事，抑郁症的人想法都是消极的，由于想法消极所以抑郁症，千万不要想不开，只要你活着人生就会有希望。告诫自己：我是阳光的，我身上充满着正能量，我要积极，我不要悲观，我会管理好自己的情绪，懂得减压……。积极暗示自己就会朝着美好的事情发展。

（10）、做有氧运动

说到运动好处是数不胜数的。抑郁症的人要动起来，做些有氧运动。比如舞蹈、慢跑、瑜伽、游泳、健美操、骑自行车挥洒汗水。坚持每天运动，运动可促进大脑分泌多巴胺，内腓肽的物质，这些物质都是人体的快乐因子，愉悦人的神经，使内心平和下来。

（11）、向他人倾诉

抑郁症的人整天会闷闷不乐，为一些琐碎的事情苦闷着。不妨找个给你安全感信任你的朋友向他倾诉，敞开心扉，让朋友帮你解除困惑，使你消极的想法改变过来，从另一个角度看，生活是非常有趣的。心理学家认为，适当向他人倾诉能够保持心理健康。

（12）、正念的做法

每天正念冥想30分钟就可以像抗抑郁药有效的治疗抑郁症，冥想实现上可以将抗抑郁药作为治疗抑郁症的一种形式。正念冥想它会教会你更加的适应身体和思想，做个安静的过程者。它会帮助你专注呼吸，放慢速度，并平静自己的想法。

结语：改变自己消极的想法，不要否定自我，人活着就是有希望，记得不要做傻事。为了使自己的人生充满阳光，可以尝试以上这些有效的办法，让自己变得开心健康起来。

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首先，我们先弄清什么是抑郁症？

抑郁症是一种生理性精神障碍疾病，以显著而持续性的情绪低落为核心的症状表现。

从中医的角度上讲，抑郁症属于中医的“郁证”范畴，是由于情志不遂，从而导致肝郁气滞的一种疾病。

那么如何自救呢？我想这里有个以情胜情，用以克制肝郁的方法，患者不妨一试。

以情胜情之法是中医五行学说的应用。人的情绪变化本来是人体正常的反应，但是，由于遇到某些事情长期想不开，或被突如其来的事情所刺激，某一情绪上的波动超出了人的正常状态，形成了所谓的“太过”状态，使人体无法承受，故而导致疾病的发生。

因此，要根据五行学说的理论，以另外的一行去制约它，从而达到一种平衡状态，以恢复人体的健康。

所以，对于抑郁症病人来说，按照五声的理论，肝声呼，心声笑，脾声歌，肺声哭，肾声呻，来相互制约，以求平衡。具体做法如下：

1、肝郁者的行为一般有大呼小叫的，也有闷闷不乐的。凡是大呼小叫者为阳郁；反之则为阴郁。

阳郁者，相对好治一些；阴郁者，治疗起来难度就稍大一些。因为大呼小叫者，能够发泄心中的不悦，病情就轻一些。所以抑郁症病人要学会发泄情绪，有事不要憋在心里。

2、要多唱唱歌，尤其是民歌或通俗歌曲，找一些欢快的歌曲，因为唱歌能抑制忧愁，缓解肝郁。

3、凡事要想的开，千万不要钻牛角尖，顺其自然就好。对于想不开的事，一定要找亲人、闺蜜或好朋友，把它讲出来，别闷在心里，该哭就哭出来吧！因为你一哭，肺气就被调动出来了，以克制肝气太过，从而起到以情胜情的治疗作用。

4、要多出去走走，别老闷在家里，换个环境，人的视野和精神状态都会有所改善，烦恼不开心的事就会忘掉，正气足了，邪气自然也就远离了你。

以上这些就是抑郁症病人自救的一些理念和小方法，关于治疗部分，以后我还会接着讲，请大家能够持续的关注。

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抑郁症是一种身心疾病，身心不健康都存在的，首先你看什么心理医生和吃什么药，我管不了，我给你的东西跟以上不冲突，可以同时进行。早上起床的时候，用电暖气烤脚底30分钟，烤到后背微微出汗就行。第一，促进你的血液循环，循环系统好了，人体组织器官才能正常运转，第二，提升你的阳气，阳气足，百病消。第三身体发热后，人的情绪会愉悦，开心快乐。脚底升温，脚热了，心也热了，心热了，心控制所有的组织器官，同时心主神明。希望你坚持下去，不要钱的东西，为什么不试试呢，先给我尝试15天，好转后，一直执行，直到康复为止！

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朋友你好，我是心理疾病的康复者，如果你确信自己是患了心理疾病，而且自己可能你初步断定是抑郁症的话，我的建议是积极寻求帮助和治疗！因为我曾经也是心理疾病的患者，我知道心理疾病的痛苦需要专业的帮助。

第一，我给出的建议是，积极寻求治疗。另外有一点我作为过来人需要提醒你的是，中国完全有不用药物就可以治愈心理疾病的地方和医生以及方法，主要看你相不相信。因为受到西医的影响，现在医学界一贯采用的都是药物疗法，只有极少数的医生在坚持或者寻找不用药物的疗法，因为越来越多的证据表明，服药无法根治心理疾病！尽管在短期内可以起到身体的缓解作用，但是后期的副作用以及患者的心理状况都有可能会越发严重。

第二，我说的只是提供你一个思路，可能你在寻求帮助的过程中，更多的是遇到叫你服药的医生，但你也要积极的去寻找不服药的方法，对你会更有帮助！我就是心理疾病的康复者，也是没用药并且根治了自己严重的双相情感障碍症，我找到了它产生的根本原因，并做出改变，重新选择积极正面的思想。现在你也在慢慢的解决自己的疑团，祝你早日成功，你要相信自己积极寻求帮助的想法一定是正确的，这是你对自己的负责，请坚定信念，加油！奥利给！

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我本身是重度抑郁症，我先把我的特征说一下。

1. 情绪低落，悲伤，老是莫名想哭。

2. 不断的回忆过去，不断陷入对往事的自责，不断的贬低自己，认为自己一无是处。

3. 对什么都不感兴趣，对未来不抱任何希望。

4. 睡不着觉，睡觉不踏实，特别容易醒，容易做恶梦。

5. 暴饮暴食或者又不吃不喝。

6. 不想说话，心里特别烦。

7. 不愿意出门，更不喜欢和别人交流，就是喜欢一个人。

8. 感觉胸闷，燥热，乏力，头晕，眼花，看什么都不顺眼。

9. 晕头转向，提笔忘字，记忆力严重减退，越是刚刚发生的事情，越是忘记的特别快。

10. 有厌世的情绪等等。

现在说我是如何自救的，首先我现在是让自己先有规律的作息，比如三餐正常，有午休，晚上睡好觉。因为我个人不喜欢把自己太多的东西和身边的人分享，我现在开始写日记，以此来记录我的生活。最重要的是，我现在每天在“今日头条”上回答各种问题，比如现在我就在回答问题，通过回答问题，让自己的大脑运转起来，提高自己的语言组织能力等等等。

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不请自来，你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理题，可以关注我，了解更多知识！

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在这里奉劝那些渴望自救的人一定要寻找专业人士的帮助。关于抑郁症的自救方法的确也有，但也是在配合系统治疗下进行。

01、要有康复的决心

这是最重要的一点。很多人在患上抑郁症后总喜欢自暴自弃，觉得这个世界就他不公平，其实越是这样抑郁症会搞的你越痛苦。患上抑郁症的确是不幸的，但如果在不幸之后你连站起来的勇气信心都没有，那就真完了。

本来抑郁症并不是什么绝症，而且抑郁症和我们的性格与对待世界的认知态度有很大关系，这个时候如果我们能够下定决心重新来反思自己，也许不久真的可以改变，倘若自己都放弃了，那么谁都帮不了的。

02、远离痛苦源

因为长期压力的确对缓解抑郁症是不利的，我们有条件的在抑郁症急性发作期还是尽量要远离这些。

03、学会发泄情绪

抑郁症是一种攻击性向内导致的结果。通常我们的理解就是自己压抑了很多负面情绪，自己也不好意思或者不敢把这些表达出来，长此以往形成了心理症状。

所以我这里建议抑郁症朋友情绪不要憋着，一定要抒发出来，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大声喊叫，可以大哭一场。

对于每个人缓解情绪的方式有所不同，大家可以采取自己最适合的方式，只要能把情绪表达和发泄出来就可以。

04、参加运动

运动是一种很天然的缓解抑郁症的方式，运动会让我们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。

每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减。从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己产生额外负担，过少的运动可能起不到效果。

以上的4种方法，对于每个人来说都很实用，因为它并不复杂，也不需要你去做很多事情，你就懂得一些原理和小方法，去运用就够了。

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面对它