心理治疗中的“身体扫描”是怎么回事？:身体扫描的作用是通过对身体的全面关注，发展我们的专注力和注意力。心理治疗中以正念为基础的课程，如正念减压和正念认

身体扫描的作用是通过对身体的全面关注，发展我们的专注力和注意力。

心理治疗中以正念为基础的课程，如正念减压和正念认知疗法等，在八周课程的练习中就有身体扫描的练习。

我们知道，一些具有执行功能障碍或者注意力缺失紊乱症，他们的注意力水平是低于普通人的。

另外，出现抑郁症装的人，注意力也低下。

心理治疗中，对于这些病症出现的有关注意力的问题，有多种针对性的药物性和心理的治疗方法。

身体扫描是一种相对温和的注意力的练习法。

比较其它方法的不同，身体扫描除了培养专注力和注意力，更重要的是练习我们对自己身体的关注度。

通常我们做身体扫描，从左脚趾开始，在正念老师的带领下，缓慢把注意力从脚的不同部位，沿着左腿、左侧的髋骨向上到达骨盆。

接着到右脚趾，依次向上，直至到达躯干、双手、双臂、脖子及面部等。

整个过程中，让全然的觉知停留在身体的每一个部位。

最后想象由我们的头顶的“小洞”呼出去，像海里的鲸鱼一样。

全部做完后，感觉呼吸跨越了身体所有的极限，除去一些杂质，变得轻盈透明起来。

好像有些武侠魔幻小说里的，吃了灵丹身体的污泥被排了出来。

说得挺美好的，但由于本身注意力不易集中，就是作为日常练习，很多人在开始做不到三分之一就睡了过去。

日常练习，没有关系，从最简单的3分钟、10分钟、15分钟的呼吸练习开始，逐渐进行。

如果针对性治疗，还是要进入到正式的课程中学习。

总之，扫描身体的意图就是在每一个无限的当下，尽力感受并安住于所聚焦的身体部位，配合呼吸，去发展和完善敏感、亲密和有善的工具。

身体扫描，是正念术语body scan的直译。

其目的很简单：注意你的身体。不一定是指要放松身体，但是当你专注在你的身体时，可能无意中身体就放松了。
有研究表明，经常练习身体扫描可以减缓压力、减少失眠，对身心均有益处。

那么，怎么执行身体扫描呢？

1、舒服得躺下，或坐下，总之就是怎么舒服怎么来??

2、深呼吸几次。让呼吸慢下来，从肚子而不是胸部开始呼吸，感受呼吸时腹部的扩展和收缩。

3、然后慢慢地将注意力集中在脚上，关注双脚此刻的感受。如果感到疼痛，接受它以及其他任意思绪和感受，慢慢地呼吸

4、如果你感到有点不舒服，注意这种不舒服的感觉。呼吸，想象这种不舒服的紧张感通过呼吸离开了你的身体、蒸发在了空气中。

5、从脚往上一直到头部，逐个进行呼吸练习。注意你的感受以及你在哪里感受到压力。如果感到压力、疼痛或紧张，重复步骤4，这样做可以减缓身体的紧张，意识到压力才能慢慢释放压力。

专注放下，不评判，体验正念的力量。

心理学中，身心治疗领域的观点是“身心是一体的”。

身体扫描，正是提醒我们，用注意力去关注身体肌肉的紧张部位，增加觉察，让它放松，然后获得轻松自在的身体感受，进而影响我们的情绪和心理感受。

比如，患有焦虑症或者焦虑倾向的人群，会不自觉地收紧腹部。精神压力大的人群会倾向于不自觉地收紧肩颈位置。

通过身体的扫描，我们就能观察到原来自己有一些压力，或者原来自己有一些焦虑的情绪，虽然没有进入意识范围，但身体已经收到信号了。

通过放松我们的身体肌肉，我们就可以缓解这一部分情绪，以及改善我们的身体的亚健康状态。

现在医学证明70%的生理性疾病都是由情绪引起的，也就是说，我们的情绪和心理感受会影响我们增加生理疾病患病率。

也就是说，当我们学会了通过身体扫描来放松我们的身体状态，改善我们的情绪的时候，会直接的减少我们的患病率，增加我们的身心健康程度。

也就提高了我们的生命质量，生活的品质。

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