为什么我看网上好多人能在跑步机上用12的速度连续跑30分钟或者40分钟？为什么好多网上跑步的人在跑步机上用12的速度能能连续跑30到40分钟，真的感觉不可思议，12

跑步机上跑步，配速8.0最减肥！

有的小伙伴不服气问我，不是应该速度越快消耗越大吗？

我大鹏跟大家科普一下，如果你真的想减脂肪，就不要速度过快，因为脂肪分解的过程比较复杂，所以需要的时间比较长。如果你跑得过快，脂肪根本来不及供能，供能的变成全是糖，匀速的慢跑才有可能启动脂肪供能。另外我们运动时，首先是糖和脂肪共同供能，以糖功能为主，等到血糖水平消耗到一定程度后，才会主要以脂肪供能。所以想要跑步减肥，除了要注意配速外，还要有一定的时长。所以如果大家想通过跑步减去脂肪，除了必须保持正确的跑步姿势以及经常做下肢肌肉力量训练避免损伤膝盖之外，最有效率的三个建议。

1.力量运动40分钟后，以8.0的配速跑步20分钟

2.以高配速跑步15分钟以后，再按照8.0的配速跑30～40分钟

3.8.0的配速跑步一个小时

当然，我本人是不推荐跑步减肥的，跑步又伤膝盖又枯燥还会皮肉松弛，还会反弹，比跑步更安全更高效的方式多了去了，你们不会的话可以来看我直播，我每天都手会在直播间把手教大家做运动减肥的。

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。运动结束后会分享科学饮食的知识。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导！

说慢的肯定平时不跑跑步机，12的速度已经很快了，跑步机和平地上跑完全不一样的感觉，跑步机带子往后走，平地上地面相对静止，跑步机上跑1公里的感觉就像平地跑了1.3—1.4公里的感觉，特别累，反正我家里有跑步机，跑的感觉就是这样，明显比平地累，最舒服是体育场操场上塑胶跑道，那最爽。

5分的配速跑30~40分钟真的不是难事，本人71年的老猪??，平常跑步以舒适为主，去年下半年儿子为我下了咕咚，测过一次夜跑十五点几公里，平均配速都没慢于5分。

提问者不用感觉有什么大不了的，提问者好好锻炼跑步，短则三四个月，长则则八九个月，也能像他们那样用12公里的时速跑上三四十分钟，甚至一个小时，也有可能比他们跑的更快。

世界上全马最顶尖的高手基普乔格，全马2小时以内，时速按照21公里算的话，普通人达到他60%的能力，时速大约就是时速12公里。

提问者看网上的人在跑步机上跑步，我实话告诉你，他们未必真的能跑的那么厉害，不排除个别人造假的可能，看他们身上出多少汗，基本上就能判断真假。当然，我相信大部分人还是真的在跑步，而不是在作秀。

不知道现在怎么了，在微信运动和各种APP上假装在运动的人很多，我微信里有一阵某女生，一大早就有三万多步的运动步数，全天步数五六万是常事，我真的很难想象连续那么多天，这么多步数是怎么做到的。

跑步机上用12公里的速度跑步，也就是每公里用时5分钟，对大多数经常跑步的跑者来说只能算是中等偏高的速度，并不算太快。根本谈不上百米冲刺的速度。换算下来百米速度大约是30秒，就算我这个极其不擅长短跑的人，百米也能跑进20秒，甚至15秒。

刚开始跑步时，配速不用太快，跑不动很正常，跑不动就快走，走跑结合，慢慢过渡到全程慢跑。能跑10公里以后，再考虑提速或增加跑量。

跑步时用腹式呼吸，随着跑量的增加，肺活量和最大摄氧量也会逐步提高。刚开始跑步时先保证跑步时间，再考虑跑步速度，前文说过了，跑不动就快走，逐步提高跑步比重，最终全程慢跑。从5公里开始，逐步增加到10公里。有一定跑量以后，可以用变速跑、法特莱克跑等方法提高最大摄氧量和跑步能力。各种跑步APP都有跑步锻炼课程，选择适合自己的就行。变速跑、定速跑都要跑。

跑步时，全脚掌、后脚跟、前脚掌着地都可以，慢跑时一般用后脚跟或全脚掌着地。脚掌着地方式和跑鞋都没有最好的，只有最适合的。不同脚掌着地方式选择不同的跑鞋，贵的不一定好。太专业的跑鞋，比如next%，普通跑者根本hold不住，也未必能提高跑者运动成绩。

跑者不止锻炼跑步，还要多做增肌锻炼，肌肉是跑步的基础。每周锻炼3次就行。

一看你就不是一个跑步的人，十二的速度你知道多慢吗？就是每小时十二公里，五分钟一公里，跑五公里二十五分钟，这个成绩在军队就不及格，跑三四十分钟也就七八公里，经常跑步的年轻人基本都能达到，在高手跑步人中只能算是慢跑，就算以这个速度跑马拉松要三个半小时左右，这个成绩也就是业余高手，可能算不得专业级别，我们的跑圈里就有能达到这个成绩的。

当然了按照四十分钟八公里算，能跑到这个成绩的人也不多，不常跑步的人肯定达不到，普通健身跑步者估计一半以上跑不到，就群体而言，兵哥哥们应该大部分都能跑下来，体育生能跑下来，其他普通人还真跑不下来

对于一个刚刚跑步的新手来说，看见别个用每小时十二公里的速度跑三十四分钟会觉得很厉害，很厉害，不可超越，其实对于经常跑步而且刻意练习过速度的跑友来说，这个成绩并没有题主说的那么夸张，没有那么不可思议，而12公里每小时的速度在跑步机上并没有脚不粘地，而是跑步机跑步的方式造成的视觉误差。

每小时十二公里的速度，配速五分钟每公里，跑半马的话是146，全马的话是330，全马330的不敢说，但是经常合理拉练跑步的或者一个经常打篮球的人刻意练习一下都能把半马跑到146的，我自己路跑跑到146也是一次很意外的感受，那天感觉不错，前面有人速度比平常我跑的速度要快一点，自己跟着并没有太大的难受感跑下来146，隔了没多久就去跑半马，刷新PB140，而当时我只是一枚普通的跑步爱好者，只是那段时间月跑量比较长。

然后在跑步机上跑步能够用12的速度跑三四十分钟的人，就是12的配速跑起来要不了命的，基本能把配速跑到13甚至14去，我自己在跑步机上跑一公里加一个速度试过，从每小时9公里的速度跑一公里到10公里，一直加到15去，后面速度跑一公里跟不上跑步机很担心，索性就凭感觉从15加到16加到17加到18加到19加到20，16公里以及17公里每小时的配速的时候自己能够坚持十来秒钟的样子，19以及20好像不到十秒钟，赶紧把速度降了下来，自我感受这个才是真的冲刺以及脚不离地，只是非常危险，那时候只有跑步机刷刷刷的声音以及自己使劲蹬腿甩胳膊的感受。

鉴于速度的问题，只要经常跑步，有量的堆积，平常刻意练习一下速度的，基本能够达到题主说的状态，当然这个前提是要在健康的基础上，任何不管安全健康的跑步都是耍流氓。

都他妈的别吹牛逼，放出你们的图，没图说个几把！少拿手机截图糊弄！跑完直接拍照跑步机，我5公里25分钟多，12的配速在跑步机上最多坚持不到10分钟，16的配速在跑步机上就和地面跑400米赛跑一样的感觉了，18的速度接近地面百米赛跑的感觉了，看下面的跑步机，明天下午我12的配速跑两公里，实拍图给发上来

泡了6年健身房一年下来也没见10个人跑12的配速，偶尔也就看着跑个5分钟内的真真的没见过12跑上20分钟的，感觉那不是人做的事。能做到那事的也瞧不上玩跑步机

这个并不是大神，说真的，在跑圈里面15的配速都是有很多人能跑到的，我今年刚刚接触健身，但是我已经跑步三年了，我都是力量训练完以后会跑半个小时以上，在跑步机上的配速12及以上也就是每公里5分钟以内，本来跑步机也比室外跑省力，我觉得很正常啊，楼主没有必要去和别人，你永远都不知道别人在背后经历过什么，按照自己的配速来就行了，就像我跑131415的配速旁边的人跑多少我都不会去关注，我只跑我自己的，不要怕丢脸！

我认真泡健身房大概有一年，隔天一次，每次跑步机上热身半小时，开始5，6的速度，后来跑9，然后12，也没啥感觉，后来自己试过，跑12能坚持将近一小时，之后就还是保持半小时热身，偶尔15跑一下，其实谁能行，就是看能不能坚持下来，循序渐进，注意休息和补充营养，当时我都是被健身房那几个闲的蛋疼的教练给祸祸的，5，6年后自己跑步，5公里平均配速5分10秒说啥也上不去了，没人逼你，跑了一年多也那样，一直提不上去，不敢下狠逼自己