怎样走路健康？:走路是最方便最便捷最廉价的一种运动方式，适合各个不同年龄段的人群，又不大受时间地点的限制，在全国各地采取走路的方式运动的:-走路，健康

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走路是最方便最便捷最廉价的一种运动方式，适合各个不同年龄段的人群，又不大受时间地点的限制，在全国各地采取走路的方式运动的人很多。一大早就能看到走路的人，到了晚上，吃完晚饭后走路的人更加多，很多公园里、操场上和街道旁，到处可以看见走路锻炼的人。

运动的人多了，代表着人们对健康的重视。运动可以增加心肺功能，消耗多余的能量，增强身体抵抗力，对于预防慢性病很有帮助。

走路时的步频很重要

走路也好，跑步也好，我们会发现，在计步软件上显示的能量消耗是不一样的。为什么会这样呢？是计步软件不准确，还是存在着误差呢？

其实都不是的，运动的频率和强度不同，能量的消耗的确不一样。知道了这个道理，我们就要适当的考虑一下走步的速度，根据自己的身体状况和目的，选择走步的频率。

虽然说只要是运动就是对身体有利的，既然运动还是采用科学合理的运动方式，运动效果会更好。

很简单：对健康更有利的走步速度，是每分钟不少于120步。按照这个速度走步，消耗能量是比较多的，这也是一个比较适合大多数人执行的标准。

还好，我测试过自己的走步速度，多数时候我自己习惯的走步速度大约是每分钟138步，完全符合这个标准。

走路时能运动到身体的多处部位效果更好

这个方法也很简单，我们在走步时也会经常看见有些人采用这些方法，以达到更好的运动效果。

比如，边走步边甩胳膊，或者走步时配合身体身体的扭动等等，这样会让走步起到事半功倍的效果。

还有一些年龄大的中老年人，采用倒着走的方法，也是五花八门、各出奇招。

选择空气清新污染少的公园走路更好

走路时最好选择空气新鲜、没有太多污染的公园，或者河边、湖边走路，会更好一些。

最好不要在车水马龙的街边走步，大街上汽车排出的尾气比较多，空气质量差，运动时肺活量比较大，在这样的环境中走步，有时候会吸入大量的汽车尾气和灰尘，可能弊大于利。

无论哪种运动方式，只要是适合自己的身体状况，抽出一定的时间，进行运动，养成良好的习惯，都是值得鼓励的。生命在于运动，能够长期坚持运动对促进身体健康有着非常重要的意义。

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提到关于健康的问题，核心就是少吃多动，但是对于动来说，有很多的误区在，少量运动没用、运动强度太低没有等等，实际上，中国居民膳食指南中有明确的建议，每天每天满足6000步的标准，就能满足身体的健康的条件，当然这个只是基础的量，而6000步要想走到，也不那么容易，对于开车上班的人更是，因为也需要走四五公里才能满足6000步。

另外就是不同的人身体情况不同，不是所有人都适合高强度的运动，如果因为走路没效果而不去走路，其实是失去了锻炼身体的好机会。当然走路也有技巧，走的好了，自然能够达到的效果也就好，比如可以缓解腰颈椎的疼痛问题，比如可以帮助控制体重，走对了，事半功倍。

如何走路更健康？

走路的强度虽然相对较小，但是方式对了，效果也不差，以下几点做到，可以起到最佳效果：

走路选择的时间很重要：比如饭后，以及晚上

1.饭后走：因为饭后消化的过程中也是能量储存的过程，饭后半小站一站，半小时至1小时走走，不仅有助于消化，还能消耗多余能量，对于控制体重，促进健康有积极作用。

2.晚上健步走：晚上健步走作用更重要。一般人晚上的时间比较充足，饭吃的也会相对多，不仅容易胖，还会消化系统带来负担，所以建议晚饭后散步最好，而晚上18:00-20:00是身体达到最佳运动状态的时候，无论是耐力还是爆发力都达到最佳状态，非常适合运动。

走路的形式：

可能有人会疑惑，走路还有啥形式，难不成要摆花样，似的，你没看错，花样走更有助于健康。比如：

1.十点十分走：所谓十点十分走，就是走路的时候双手过肩伸直举起，每次走10分钟，可以缓解肩颈的疲劳以及疼痛，走的时候会出现酸痛，坚持住，效果才会更好。

2.倒着走，一般我们看到倒着走的人，基本上都是老年人，但实际上，倒着走对每个人都是有好处的，尤其是经常坐办公室的人，长期腰椎以及腰肌都会出现劳损，而倒着走刚好可以缓解这里的疲劳，不过需要注意的是每次倒着走的时间不要超过十分钟，避免给视力带来过大的压力。

走路的速度越快才越好吗？

一般来说，走路的速度越快效果也就越好，不过因为不同人的情况不同，也不能要所有人的走路速度都快。当然从运动强度上来说，快走对于健康的影响更大。作为弥补，慢慢走的人，可以延长走路的时间，这样运动量相差无几，也是能起到不错的效果的，但无论是快走还是慢走，都要遵守一点就是要坚持。

走路能带来哪些好处？

走路好处多多，比如控制体重，有句话叫做“万病皆从胖而起”，体重控制住以后，才能尽量远离，高血压、高血脂、糖尿病，以及心脑血管疾病，另外能够促进肠胃蠕动，起到润肠通便的作用，还能增强机体的免疫力，促进心肺的健康，保护血管，增强血管弹性等等，所以别偷懒，走起来吧，哪怕不方便去户外走，家里走走也不错。

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谢邀：《徒步走路，才是健康之道》：健康需要运动，尤其是老年人。世界上最经济丶最易行的最适合老年人的运动就是徒步走路。动脉硬化不仅可以预防，也是可以逆转的，而非过去认为的一旦发生动脉硬化，就不能消退。它可以从无到有，从轻到重，但是也可以因为干预得法，而从重转轻，从有到无。虽不能彻底消退，但可部分消退。实践证明，走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一种最有效的方法。只要坚持步行一年以上，粥样斑块就能自行消除。步行锻炼，对控制体重，防止肥胖，对降低血脂，调节血压，都有很好的作用。需要指出的是，老年人过量运动很危险，因这易导致猝死，而走路这种简便运动却无此后顾之忧。但怎样走路锻炼才能达到预期效果呢？其要诀如下：一次三千米30分钟以上，每周至少要走五次。最佳运动量的指标是：年龄加心跳等于170。但应注意量力而行，要根据自身体质条件酌情掌握其度。坚持步行运动，可替代许多保健品。所以徒步走路，才是健康之路。

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俗话说：饭后百步走，活到九十九

有研究表明：走步锻炼对增强心肺功能、促进人体代谢、胃肠蠕动等有着重要的作用。

但是提醒大家：每一种运动都要必须掌握科学的方法，否则就会带来健康问题。

每天控制在多少步最好？

由于人与人存在着个体性差异，因此每个人所承受的运动量也有所不同。同样是两万步，对于一个爱运动的人来说可能并不困难。但是如果是一个平时缺乏运动的人来说，突然间增加的运动量可能就会对循环系统、运动系统带来负担。如果长此以往，还可能对关节韧带、带来损伤。

对于骨与关节疾病高发的中老年朋友来说：每天坚持轻负荷的锻炼30-60min足矣，步数维持在3000-5000步就比较合适。

步行锻炼依旧是养生良方，也是最简单的锻炼方式。在此提醒大家：运动是好事儿，适度最合理！

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从小时候起，父母就对于孩子花费了很多心血，虽然望女成凤望子成龙是家长们的心愿，但是更多的是希望孩子可以健健康康长大。健康是一切的前提，有了健康才有一切的可能。

如今大众对于养生也越来越重视，很多人会每天锻炼身体。尤其是退休的老太太，每天晚上吃晚饭之后就会聚在一起跳广场舞。即使不会跳广场舞，也会选择走路来健身。

走路作为最常见的锻炼方式，也是我们每天都会做的运动。“每天一万步”是很多人熟悉的一句话，最近这几年很多人也喜欢饭后去走路。有时候上班或者外出办事的时候，也会选择走路的形式。

走路，每个人都会，只不过不同的走路方式，对于身体的影响也不同。平时我们走路一般都是往前走，这种走路的方式会走得比较快，也是最为常见的走路方式，虽然走路也会消耗能量，对于健康有益，但是这种走路方式有时候会导致身体前倾，对于塑身会有影响。

倒着走路，这种走路的方式如今被越来越多的人所接受。尤其是中老年人，更喜欢倒着走路的运动方式。倒走的时候，您会发现自己会很自然的把腰挺直，整个人的形象会瞬间提升。还可以缓解长时间久坐带来的腰部疲劳，缓解颈椎压力，更有利于身体健康。

走路还要注意步频，一分钟走十步也是走，一分钟走一百步也是走，但是走路快点消耗的能量也更多。想要减肥的人，快走的运动方式也较为适合，最好是每分钟走110步~120步之间。每天坚持快走，您会发现自己的体重有着明显的变化。

走路的时候也要注意环境，很多人会选择在大街旁边的人行道上走路。在大街上走路，人和车辆比较多，也有一定的危险性。同时马路上车辆多，空气不是很新鲜。锻炼的时候，尽量选择在公园中，空气更为新鲜，健康也更有保障。

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怎样走路健康？

走路（散步式的慢走）是一种适合各种年龄段人采用的锻炼方式。千万不要小看走路这种简单的锻炼方式，只要运动量适度（不大亦不小），长年坚持会收到很好的健身效果。实践证明，长期坚持走路锻炼的人，可以有效的降低血糖、体内的脂肪、稳定血压，可以调节精神状态和人的中枢神经系统，改善睡眠状态，等等。

在走路时，改变一下常人的走路习惯，用一些“特殊的走法”来走路，经过一段时间后，很可能你会得到意外的惊喜，你会发现“特殊的走法”给你的身体带来了特殊的变化，你的身体变得越来越好，越来越健康了。“特殊走路方法”如下：

（1）用前脚掌走路，左右脚交替运动，行走3至5分钟；

（2）用脚后跟行走，左右脚交替运动，走3一5分钟；

（3）用脚掌外侧走路，左右脚交替运动，走3分钟；

（4）用脚掌内侧走路，左右脚交替运动，走3分钟；

（5）走路时用脚趾抓地，行走3一5分钟；

（6）一边跺脚一边前行，跺完左脚跺右脚，用力要适中，不能用力过大。如此行进约十分钟。

我是在每天步行8000——10000步中的运动中，穿插用上述走路方法进行段练的，采用此法进行锻炼不久，我双脚脚后跟走路疼痛的症状，便不药而愈。

上述走路法简单易行，只要在每天走路时天天坚持，时日稍久，便会惊喜的收到意想不到的健身效果。有意者不妨一试。

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走路也是一种锻炼的方法，如果不能很好的把握走路锻炼的要领就很难达到应有的健身康复的效果，甚至还可能产生副作用。走路锻炼时要注意以下的方面:

一、选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲脚底的压力以防止运动较小的关节受到伤害。

二、穿一套舒适的运动装，这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

三、准备一壶白开水，可以适当的加一些糖和盐，因为白开水是最好的止咳饮品。糖、盐，可以预防低血糖，防止流汗过多引起的体内电解质平衡失调。

四、选择一条合适的运动路线，在运动中人体耗氧量会增加，如果空气不好，甚至有废气等污染物，反而是运动效果适得其反。所以行走路线应该是人流量少，通风空气好，离汽车应该有一定的距离。

五、长时间行走要恰当，长走只适合轻症的肝病病人，对于脂肪肝病人效果尤佳。最好选择在每天太阳升起以后或者下午三点也是最佳的锻炼时间，长走运动不同于平常的走路散步和逛街，每周可以锻炼两到三次，但每次最好不要超过两个小时。此外在运动前一定要做好一些准备活动。

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时下跑步机上走路枯燥无聊，公园走路烈日炎炎，商场逛街走路最好，凉快。逛街是女士最爱的走路方式：心情愉悦的同时还把肥减了。

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一般锻炼最好的时间是清晨和夕阳落山的时间，可避免阳光炙热对人的伤害。走路锻炼应由慢到快的过程，保持适速，感觉舒服即可。

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中医告诉我每天走一万步。十个深蹲。对身体有好处