现在怀孕5个月了，一直炖鸡给我补，胖的离谱，大家都是怎么保持孕期身材的呢？:谢谢邀请。我在孕期的时候也是很补，爱吃肉类，涨了30斤，不得不说还有点后悔，如

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谢谢邀请。我在孕期的时候也是很补，爱吃肉类，涨了30斤，不得不说还有点后悔，如果孕检的时候，体重正常，建议你不用太补了。很多准妈妈在怀孕的时候都会发胖，不停的吃吃吃，就怕营养不充足，影响宝宝发育，一个孕期体重涨几十斤都是有可能的。但是如果孕妇体重过重，也会带来负面影响，可能会有妊娠期糖尿病，高血压等疾病。还有体重过重，容易使血脂升高，胆固醇高 ，胆汁浓稠不易排出，孕晚期易得胆结石。我在孕晚期经常感觉胃疼，非常非常的痛，但是又不能吃药，一直忍着，很痛苦，孩子出生以后去医院检查是胆囊炎和胆结石，这在怀孕之前是没有的啊，可能就是孕期太补了造成的。

准妈妈们平时注意合理饮食，荤素搭配，喝点牛奶，适量运动，千万不要体重疯长太多，这样胎儿过大，生产的时候也有压力。

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其实也没有必要一直吃鸡，孕妇要摄入多元化的食材，这样营养才会更丰富哦。不同周期的宝宝在母体里生长的部位不同，所以所需要的营养成分也不同，我当时是在网上查了一个胎儿发育营养表，每月都吃不同的东西，女儿出生7斤2两，我也没胖！

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保持身材无非就是两大重点：吃、运动。首先，我们了解一下孕期怎么吃才能保持好身材。

1吃很多人都容易走入误区并不是吃的越多越好，也不是吃的东西越营养越好，就像提问的作者说的一直炖鸡我觉得这是不科学的，营养要均衡也要搭配好，比如说少吃多餐有助于消化。蔬菜 水果，肉类，豆类，谷物合理安排。

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有些女性朋友怀孕以后，家里人总认为，一人吃两人补，于是各种补品，汤品，营养品就端到准妈妈面前了，准妈妈也担心宝宝营养不够，就会放开了吃，最后基本上都是宝宝没怎么长，准妈妈倒是长了一身的脂肪。

我怀大宝时，也是吃的比较多，特别是肉类，结果孕期体重飙涨的厉害，产后身材很长时间都没恢复。怀小宝时吸取经验教训，运动饮食相结合，整个孕期长了20斤，产后身材恢复也比较容易。

其实整个孕期体重控制在25斤左右是比较合适的，体重增长过快或者过多，容易增加自然分娩的风险，提高剖腹产的手术几率。

关于孕期饮食最重要的就是饮食均衡，没必要过于补。怀孕五个月也就是孕中期，这一阶段的营养需求比较大，应该合理的增加食物的摄入量。我们可以根据孕期各阶段的营养需求，制定不同的食谱。

***孕五月，胎宝宝对钙的需求剧增，所以多吃含钙量高的食物，比如豆腐，鸡蛋，牛奶，酸奶等。

***孕六月，主要补铁，预防准妈妈缺铁性贫血，可以多吃含铁量高的食物，比如动物内脏，牛肉等。

***孕七月，主要补充DHA，多吃坚果和各种深海鱼以及贝类，比如鳕鱼，金枪鱼，松子，花生等。

***孕八月，多摄入碳水化合物，维持身体热量需求，多增加粗粮以及面食类，比如小馄饨，杂粮粥等。

***孕九月，准妈妈容易出现便秘，所以主要摄入膳食纤维，促进肠道蠕动，因此要多吃新鲜的水果蔬菜。

***孕十月，补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，特别是要补充维生素B1，可以防止产程延长。多吃一些深海鱼，以及新鲜的水果蔬菜。

总之，孕期饮食要注重多样化，同时也要适当的运动，这样才会更健康，产后也会容易恢复一些。

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孕期如何控制好体重增长幅度是准妈妈们比较关心的问题，因为体重失控会导致非常严重的后果，对准妈妈的健康和胎儿的生长发育都非常不利，所以，准妈妈在孕期一定要合理控制体重，只有这样才能孕育出健康的胎儿，并在产后顺利实现瘦身。

准妈妈如何在孕期合理控制体重

1、整个孕期的体重增长幅度

准妈妈在孕期的合理体重增长幅度主要取决于孕前的身体质量指数(BMI)，如果BMI>24，说明准妈妈在孕前偏胖，则要把体重增长幅度严格控制在15斤左右；如果BMI<18.5，说明准妈妈在孕前偏瘦，则要把体重增长幅度控制在20-30斤；其他准妈妈则为身材适中人群，只要把体重增长幅度控制在25斤左右就可以了。所以，准妈妈必须参照孕前的胖瘦情况进行合理地控制体重。

2、怀孕各阶段体重增长幅度

为了让体重控制更加到位，准妈妈必须把体重增长幅度细化到孕期每个阶段，怀孕初期，准妈妈必须把体重增长幅度控制在1-2kg；怀孕中后期，准妈妈要把体重增长幅度细化到每一周，最好能控制在0.3-0.5kg。只有严格控制好每周的增长幅度，就能顺利实现孕期控制体重增长的目标。

准妈妈体重超标的危害

如果准妈妈的孕期体重超标，不仅不利于自身的健康，容易出现妊娠期高血压、妊娠期高血糖等疾病，给顺利生产带来很大的困难和风险，还会给胎儿的生长和健康带来不利影响，因为体重超标会给身体带来过重的负担，准妈妈就无法给胎儿输送足够的营养物质，导致胎儿的生长发育受阻。

如果准妈妈的孕期体重超标，很容易出现孕期血糖偏高的问题，准妈妈血液中的糖分含量过高，就会导致胎儿从母体吸收的养分中的糖分含量偏高，在这种情况下，准妈妈极有可能会孕育出巨大儿，这样的宝宝抵抗力低下，更容易感染各种疾病。

如果准妈妈的孕期体重超标，产后瘦身的压力非常大，因为整个孕期增长出来的脂肪很难在短时间内消耗掉，如果长时间瘦身无效果，准妈妈便无法坚定信心继续采取健康的瘦身方法，要么求助于减肥药或过度节食，要么自暴自弃，不再管理身材，对准妈妈的身心健康都非常不利。

准妈妈如何保持孕期身材

合理安排饮食

1、荤素搭配

准妈妈一定要注意荤素搭配，虽然荤菜中的蛋白质含量较高，对胎儿的生长发育非常重要，但过度摄入蛋白质根本不能被身体消化吸收，反而会导致体内脂肪堆积，还会出现肠胃不适、便秘等问题，所以，准妈妈要严格控制荤菜的摄入量。蔬菜中的维生素、微量元素对胎儿的生长发育也非常关键，而且蔬菜中的膳食纤维含量很高，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，且不会摄入过多热量。

2、合理烹饪

孕期的饮食一定要避开高糖高油的食物，做菜时一定要少放油盐糖，虽然说蔬菜中的热量极低，如果采用高油的方式烹饪，就会给蔬菜增加很多热量，所以，孕期最好能采取蒸煮的方式做菜，既可以控制食物中的热量，又可以最大限度地保留食物中的营养物质。如果炖汤，最好能先把汤冷却一下，撇去表面的一层浮油后再加热喝汤。

3、健康夜宵

怀孕中后期，胎儿的生长发育速度很快，准妈妈的食欲也会比较好，甚至在晚上睡前感觉很饿，或者睡到半夜被饿醒，准妈妈千万不要硬扛忍住不吃，适量吃点东西不会导致体重失控，而且可以满足胎儿的需求，但必须选择合理的食物，且只能少量进食，最好能吃点热量低且易消化的食物，比如吃几片全麦面包、喝杯牛奶或麦片、喝碗小米粥等。

4、控制热量

如果准妈妈孕前偏胖，必须严格控制主食的摄入量，最好能用粗粮代替部分主食，这样可以减少热量的摄入；同时，准妈妈还要控制水果的摄入量，因为水果中的糖分含量较高，也会导致发胖，最好能吃一些糖分含量偏低的水果，比如黄瓜、番茄等。

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适当安排运动

1、合理选择运动方式

准妈妈最好能每天保证一个半小时的活动量，分三次完成，因为孕期不适宜过度运动，所以，准妈妈最好能采取散步或瑜伽的方式进行运动，每次半小时，可以安排在每顿饭后，这样做不仅有助于食物消化，减轻肠胃负担，又可以达到消耗热量、控制体重的目的。

2、孕期运动的注意事项

准妈妈在孕期进行运动一定要注意这几点：第一、穿着宽松弹性好的衣服，大小合适的运动鞋，这样就能比较舒服地享受整个运动过程；第二、采取循序渐进的方式运动，运动前设置一个逐步热身的过程就不会出现运动损伤问题；第三、控制运动强度和动作幅度，每次连续运动时间不能超过15分钟，怀孕中后期的运动不能压到腹部，感觉累了必须立刻休息；第四，运动结束后必须立即补充水分，运动必然会消耗掉部分水分，合理补水对健康有利。

结语

怀孕五个月，准妈妈已进入怀孕中期，此时的食欲比较好，胎儿发育也比较稳定，所以，准妈妈必须合理安排好日常饮食，并适当安排好每天的运动量，只有这样才能控制好孕期的体重。

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对于很多准妈妈来说，很难避免暴饮暴食这一难题，我自己也是，吃了一会儿就饿，但是我不爱吃肉，饭量大，肉有一点点就可以，但我还是一日三餐，期间水果吃得多，尤其是刚刚怀孕那几个月，有些孕妈总饿，本来一日三餐，我变成6餐，上午茶，下午茶，晚上十一点左右又饿了，还来个小宵夜，虽然是一人吃两人补，但这种方法是会出问题的，到时血糖超标，一查一个准，妊娠糖尿病，孕妈妈的体重增长过快，影响了胰岛素，糖代谢也随之受影响，过度肥胖患妊娠糖尿病几率是正常的10倍左右，还会通过胎盘影响胎儿健康，还增加了难产几率，宝宝有可能会出现畸形，发育缓慢，体型巨大，肺脏发育不全，想想这真不是闹着玩的

现如今很多人吃得多，动???少，肥胖居多，其实怀孕是一个生理过程，要正常三顿，不要熬夜，不抽烟，不喝酒，没必要打补特补，你只需要跟正常人一样吃，什么都吃，不挑食，品种多样化，多吃蔬菜水果，高蛋白肉类，蛋类，奶类也是身体需要的，但不能过量，应以高蛋白食物为辅，新鲜水果为主，五谷杂粮也不能少，而心情愉快轻松更为重要，宝宝也会感受到妈妈的快乐！

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准妈妈好，其实汤汤水水的营养并不多，大多都是只长肉不长胎，都让妈妈自己吸收了。怀孕期间应该均衡饮食，吃的不要过量，对产后恢复不利。

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怀孕补身体也有个度，不能天天吃的太好要不孩子会太大，那样对孩子也没有什么好处。

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我觉得长多少还是取决于自身哦 我孕前90 生的时候135 足足胖了45 而且我还是一直在上班到生才休假的 我还在幼儿园上班呢 上下班走路 家里老小区五楼 每天爬上爬下 也是少吃多餐的 但是我不建议你吃那么油腻的 主要以粗粮为主比较好 少吃多餐吧 每天牛奶和鸡蛋保证 然后换着花样做吃的吧 ！

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我的体重涨了十多斤了，可是完全没在我肚子以外的地方体现出来。。就知道我的胎宝宝有点大，医生让我少吃