练了一个星期马甲线运动，今天拍照发现肚子有些鼓鼓的，减不下肚子上的肉怎么办？:一，你的心情可以理解，但不能太着急。一个星期哪到哪呀？时间太短了！练一个

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一，你的心情可以理解，但不能太着急。一个星期哪到哪呀？时间太短了！练一个月能见点眉目，就不错了。

二，肚子鼓鼓的，那就是脂肪凸显。减掉脂肪需要大运动量，俗话说“燃烧脂肪”。

三，所说大运动量，也应该遵循循序渐进方式，防止物极必反，带来运动损伤。我曾经有过教训，就像你现在的心情非常着急要见到效果。仅以压腿为例，当时早晨一遍，晚上一遍，量太大了，结果把腰肌拉伤了，三天没起来床。

四，运动健康是一门科学，如果有专门教练，我就不用多说了，要是没有的话，可以上网查一查有关这方面的资料，也有这方面的视频，都有详细的指导和解说。

五，练出马甲线，是一个综合性的全身心的运动训练，其中包括饮食的调整、有规律的睡眠、放松的精神状态等。马甲线不是孤立存在的，是全身健康的一个标志，期待你六个月之后有一个马甲线的雏形，到那时你的心情肯定比现在要好的很多，精神饱满，脸上洋溢着自信的笑容。

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首先说明一下，你想要把肚子上的肉减下去啊，练上一个星期呢是不太可能实现你这个目标的。

让他先来解释一下，为什么你肚子会鼓鼓的。

因为在你进行马甲线运动的训练时，它针对锻炼的是我们腹部的肌肉。

在这个时候，你的肌肉受到一定的锻炼之后，它会有所增长，也就是说它的肌肉维度会变大，从而会让你的腹部与脂肪堆积的那种圆滚滚的状态略微有些不同，会有一块一块的凸起，因为腹肌它的形状就是这样。

所以说有所凸起是很正常的一个现象，说明你的肌肉得到了一定的增长。

出现这种问题，不要担心你想要练出马甲线，首先你要把多余的脂肪去减掉。

因为哪怕说是你把腹肌练出来了，但是脂肪还比较多，堆积到了你的腹部他也是看不见的。

同时你想要减肚子上的肉，并不能一味的去训练腹部，因为它只针对的是肌肉，并不会对脂肪造成太大的影响。

所以说你想要减肚子还是要增加一些其他的全身性运动，提高我们每天的热量消耗，同时控制饮食，吃的清淡一点，这样坚持一段时间你才能够练出来你想要的马甲线。

调整一下你的想法，和你的训练方法

正确和科学的面对健身训练。

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不要心急，才练了一个星期，长久坚持下去就好啦。

马甲线，迷人腹部的象征，拥有一个马甲线，你会是游泳池或者海滩的焦点。

腹部为何会鼓起来？

1.其实练了一个星期，腹部基本不会有太大的改变，肌肉也不会有明显的增大。

你之所以感觉你的腹部变大了，明显是你过度关注自己的腹部了。

2.你腹部之前就比较的大，不是那么平坦，腹部肥肉比较多。

加上肌肉在运动是会充血，变大是正常的，之后过一段时间就会消除。

怎么解决腹部肥肉多？

光一直做腹部训练是永远减少不了腹部肥肉的，反而会让你腹部更大。

因为腹部运动才那么点量，消耗不了多少能量，可能拼死累活做了半个小时，消耗的能量不如你上个十层楼梯。

因此，消耗腹部肥肉需要注意两点。

1.足量的有氧运动，跑步游泳都可。

每天40分钟，隔天也可。

2.适当的节食

减肥需要一点饿，但这个饿是你能够挺的住的，而不是饿的两眼模糊，还说自己没事。

总结

马甲线是肌肉分块的曲线，而想要肌肉有明显的分块，需要以下两点:

1.保持身体体脂率不高，因为肥肉过多，会把腹部肌肉挡住。

2.每天适量的腹部训练，增大腹部肌肉。

坚持下去，做全村最靓的仔！

希望可以帮助到您～

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大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

??你做的运动，是练马甲线的运动，又不是减脂肪的运动，肚子上的肉当然减不下去！练马甲线与减肚子上的肉完全就是不同的两个方向所以说，想减肚子你选择的运动错了，当然减不掉肚子！

在这里你犯了几个错误：

① 第一个，想通过练马甲线减肚子上的脂肪！

??我们练马甲线腹肌的动作，属于无氧运动，主要消耗身体的糖原，消耗的脂肪很少，所以想通过这些动作，减脂肪，难上加难！

??而你拍照时，肚子鼓鼓的，是因为腹肌的得到了训练，发达了一些，而肚子上的脂肪又没减掉，所以就出现了这种情况！

② 第二个，想通过局部运动，减局部脂肪！

??还有一个认知错误就是想通过锻炼马甲线的动作减掉肚子上的脂肪！这涉及的是一个局部减肥得概念！但是很可惜减肥是不能局部减肥的，减肥都是整体性的，胖一起胖，瘦一起瘦！

所以，如果我们想要练马甲线，又想要减肚子上的肉，我们就得选择练腹肌的动作，同时也得选择减脂肪的运动！当我们肚子上的肉减下去的时候，发达有型的腹肌马甲线就露出来！

练腹肌马甲线的动作

??在这边我推荐几个经典简单实用的动作！

① 仰卧卷腹

② 坐姿收腹

③ v字卷腹

④ 交叉触足卷腹

??通过以上四个基础动作，合理安排自己的训练计划，可以每天睡觉前做几组！

减脂的运动

??有效的减脂运动，一般都是有氧运动，常见的有氧运动包括慢跑，有氧，快走，骑车，跳绳等！

??选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，能有效的减脂！

??但是减脂，仅仅靠运动是不行的！减脂，还得把饮食控制好，在控制好饮食的基础上，运动减肥效果才会杠杠的好！

饮食控制，我们每天保证摄入的热量，小于消耗的热量，制造一个热量缺口，大概500千卡左右！

我们可以在这么安排自己的饮食：

??主食减半，以粗粮为主；多吃蔬菜，多吃富含蛋白质的食物；多喝水；少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物；一日三餐，早吃好，午吃七八分饱，晚上少吃！

总结

第一点，练腹肌马甲线的动作不能瘦肚子，只能锻炼腹肌！

第二点，想要瘦肚子，就要选择对减脂有效的运动，我们推荐的是中低强度的有氧运动！

第三点，减肥，不应该只运动，这样效果不好。只有在控制饮食基础上，在配合运动，才会起到好的减肥效果！

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练了一个星期马甲线，肚子还是鼓鼓的。很正常，因为一周的练习，并不能巩固效果。

可能一节马甲线训练结束，能够看到腰腹的线条很明显，这只是暂时的，需要进行其他的训练进行巩固，还需要长期的自律，自我训练，管住嘴，迈开腿，才能真正长期拥有完美马甲线。

马甲线训练时间

夏季是主推马甲线训练的季节，易出汗，易出效果。一般的集训会在21天左右，每天会有1——2小时的训练时间。

训练中配合减脂餐，健康少油少盐少油炸类食物。

训练后的生活方式

训练后仍要保持良好的作息及饮食习惯。比如呼吸方式要保持好，平时不良体态和运动模式要纠正过来。

最重要的是，千万不要:今天训练减了两斤，辛苦了，吃点好吃的犒劳一下自己。

马甲线训练上腹部容易减，下腹部减下去需要耐心

在马甲线训练中，一般上腹中腹很快就能出线条，而下腹部比较慢，需要时间相对比较长。

下腹部指肚脐下面的区域，很多人下腹部脂肪堆积严重。完成的原因也很多，如腹直肌分离等等。

减下腹赘肉的原理是自下而上的运动方法，推荐一个训练下腹部的动作，平时在家也可以练习。

仰卧交叉腿

仰面躺下，背部紧贴地面或在运动垫下。双臂完全延伸到两侧，手掌朝下；收紧腹部，上半身放松；通过腹部力量提高右腿，并降低左腿，切换动作；然后交替进行，双臂整个练习过程完全静止。

如果体能允许，可以在反侧腿靠近身体是，配合上半身抬起，效果更好。每次练习50次，做三到五组。

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才一个星期不可能练成马甲线，肚子鼓鼓的只能说明你的练习的力度不够时间不够，只要长期坚持，肚子上再多的肉也是可以减掉的。

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我现在腰很细，就是肚子上有肉，咋回事，是不是练深蹲的事，腰线出来了，肚子鼓了