怎么才能不用药解决失眠呢？:如果不借助药物助眠，那么放在首位的是纠正不良的睡眠习惯，也称为纠正不良的睡眠卫生习惯。主要包括：1、良好的作息习惯，并坚:-失

如果不借助药物助眠，那么放在首位的是纠正不良的睡眠习惯，也称为纠正不良的睡眠卫生习惯。

主要包括：

1、良好的作息习惯，并坚持，白天尽量减少午睡时间；

2、减少夜间睡前的卧床时间，减少在床上玩手机时间，床只是用来睡觉的；

3、睡前1小时内，避免服用对中枢神经系统有兴奋作用的食物和药物（如咖啡、浓茶、烟酒等）；

4、入睡前1小时内，不阅读刺激性书报杂志；

5、起床后进行体育锻炼，但睡前3~4小时应避免剧烈运动

6、入睡前温水淋浴；

7、进食按时，晚餐不宜过饱

8、入睡前做放松活动如按摩、推拿、静坐、气功等

9、卧室环境舒适、避免强光、噪音、温度适宜18-24度

第二点就是心理治疗，包括认识行为治疗（CBT-I）

目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，且从事这方面专业资质认证的人员不多，主要靠训练。

主要包括：

不要把所有不顺都归于睡眠，保持合理的睡眠期望。

保持自然入睡 ，避免过度主观的入睡意图 (强行要求自己入睡 )

不要过分关注睡眠，不因为一晚没睡好就产生挫败感 ，培养对失眠影响的耐受性

最近发现越来越多的人深受失眠的痛苦，可以说失眠已经成为现代人的一种常态。长期失眠的人精神状态和身体的健康都不同于常人，精神不振，内分泌失调，黑眼圈长痘，眼疼，身体乏累困顿，甚至是衰老等。

长期失眠的危害，让我们来细数一下：

1、容易引起感冒。长期失眠的人身体的免疫会降低，所以很容易遭受疾病的困扰，最常见的就是感冒了。

2、影响身高发育。如果是对于青少年来讲，长期失眠时候，会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

3、过早衰老。失眠不仅会在记忆力、注意力和思维衰退，更重要的是会导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

4、诱发心脑血管疾病。这多发于中老年人，如果家里老人经常失眠，那就要注意了。失眠会增加心和血管负荷，诱发心脑血管疾病。

5、导致肌肤变差。失眠引起女生女分泌失调，肌肤血液循环不畅，气血失衡，皮肤水分减少，并且使色素增多，造成面容灰暗。

6、可能产生癌变。本身就存在身体健康问题的人群，如果还处在失眠状态，会加重身体疾病的发展，产生癌变的可能。

失眠，我们有什么好的办法解决吗？

难道只有安眠y的支撑吗？可是长期使用y物，对于身体的副作用的影响是很大的，也容易产生依赖，并不太建议使用y物来解决失眠问题。

被遗忘在农村的“天然安眠汤”，很少人去发现，确实有些可惜。此安眠汤中医古籍有过记载，演变到现在方子有所加减，由于材料比较多也不好找，也只在农村流传。

食谱方：红-盒-酸-枣-仁-茶

材料：红枣、酸枣仁、桂圆、枸杞、茯苓、桑葚、莲子、百合，中医建议材料用量不超过8g，每天睡前饮茶水，有安神助眠补气血的帮助，跟顽固失眠说拜拜。

说一下这些食材对于失眠有什么作用帮助吧。

1、百合静心止咳，对咳嗽导致的失眠有效果。

2、酸枣仁养心是养神，有安神的作用，补血可改善。

3、茯苓宁心安神的作用。

4、枸杞养肝明目，改善体质,利于睡眠。

5、桑椹通血气，久服不饥，安魂镇神，令人聪明、变白、不老。

6、莲子补益心气，健脾止泻，补肾固精，用于失眠多梦、心悸，五心烦热等症状

7、红枣可以起到抑制中枢神经的作用，红枣可以有效的达到镇定和催眠的效果。

8、桂圆入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益食材。

失眠的要点有：

（1）饮食中含有轻蛋白质和维生素。

（2）加强心理锻炼，增强神经调节能力。

（3）生活规律，有规律的床，晚餐不要吃得太饱，睡前不要喝茶和咖啡等刺激饮料。

不用药??解决失眠就对了，

失眠本就是不良习惯造成的，

坚持养成正常人的好习惯，

失眠自然会康复，

首先生活习惯饮食习惯是必须的，

我们重点说说运动的习惯，

据了解大自然中动物很少有失眠的，

因为每天都要为了生存而奔跑，

这种为生存而战的奔跑，

确保了动物们有足够的肺活量和心脏功能，

而人类最大的问题就是被文明限制住了，

严重缺少运动，

即便偶尔运动一下也是限制在健身馆，

所以如果要靠自我调节来治好失眠，

必须把自己放回自然，

用最原始的方式来调整一下，

该吃的时候吃，该运动的时候大量运动，

比如建筑工地就是一个仿真自然界，

每个人从早到晚就是为了吃饭而努力搬砖，

累了一天身体疲惫不堪，倒头就睡了，

何来失眠呢？

除了运动之外，养生的方法也要坚持，

比如睡前泡脚坚持午睡等，

因为失眠康复的过程需要持久，

所以需要失眠患者坚持到底，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

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感谢邀请。

药物或许可以短期内改善睡眠情况，但实际效果因人而异，且中国传统医学理念认为，是药三分毒。所以，如能不吃药解决睡眠问题，尽量别吃。

失眠或睡眠不佳，建议检视以下几点。

一、是否有固定的生物钟

①、固定的生物钟是合理睡眠时长的保证。如：你昨晚23:00睡，今晚凌晨2:00睡，后晚想22:00睡，也不一定能睡着。一般情况下，连续7天坚持固定时间睡觉、起床，就能培养出固定的生物钟。

②、了解自己所需的睡眠时长。不用买手环测试，也无需守住通常认为7-8小时睡眠的规矩。有的人每天需要睡10个小时，有的人每天睡5个小时就精神抖擞。根据自己的情况判断，以白天身体、精神状况是否良好、头脑是否清醒作为判断标准。

二、是否有优良的睡眠环境

睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量。

检视你的睡眠环境，如有噪音，去安装静音窗；窗帘遮光率建议80%以上（我最近换了遮光率99%的，效果很好）；床单被子是否干净整洁无异味？被子厚度合适么？（螨虫过敏体质，请尤其注意这项。）室内是否有蚊虫？.......

如有以上问题影响你睡眠，想办法处理掉。

三、是否有合理的睡前身体状态

①、不建议睡前喝太多水、茶、咖啡或吃太撑。

②、做好睡前清洁、洗漱。

③、睡前2小时不要动感单车等剧烈运动，以免身体太兴奋难入睡。

四、是否有良好的睡前心情

该睡觉的时候就好好睡觉，不要想些有的没的。生活中的烦恼，放到非睡觉时间去解决。睡眠不好，直接影响身体状态及精神状态，那样，烦恼会更多且更难解决。所以，要知道，睡觉比天大。

当然，不排除压力或遇到的烦恼超出目前承受能力，而导致的失眠。这种情况，在做到以上几点的基础上，可试试以下两条：

①、坚持每天散步30分钟。散步时不要想任何事，做外观，即：眼睛往外看。看看散步路上的事物，感受它的形状、颜色等，每件事物身上停留时间不超过5秒。注意，不要深想任何事。

②、服用有助于放松身体的钙镁粉（溶于白水喝下。具体方法及用量，商品包装或购物详情上应该有）。钙镁不是药品，属于人体所需的元素，重点是人体吸收不了的多余部分，会自动排除不会残留。

睡眠质量直接影响身体、心情从而影响情绪、生活状态。祝大家都有饱饱的睡眠。

应网友492012937的邀请，回答此问题。

失眠的现象非常常见，每个人可能都有过失眠的经历。

失眠的非药物治疗有：

1．睡眠卫生教育：

睡前不喝咖啡、浓茶、酒精，不吸烟；

规律的作息时间；即使夜间睡眠差，也按时起床；

适当运动，但睡前不剧烈运动；

睡前不要吃过饱；

睡前不做兴奋性脑力活动，不看刺激性的影视书籍；

卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。

有睡意时才上床睡；

如果卧床20分钟不能入睡，可起床简单活动，等有睡意时再睡觉；

不在床上吃东西、看电视、手机及思考复杂问题等；

减少白天瞌睡，减少卧床时间；

不要过分关注睡眠。

2．放松治疗：

是最常用的非药物疗法。包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。初期应在专业人员指导下进行。

3.中医针灸、推拿等方法。

以上由王成大夫参阅中国成人失眠诊断与治疗指南整理而成，图片来源于网络。

不吃药如何解决失眠问题？

失眠是担心失眠形成的焦虑造成的，解决失眠的关键是消除这个担心焦虑，通过改变睡眠观的方法来解决，同时还有一个焦虑源，就是条件反射，到了床上会自动紧张焦虑，无法入睡。

再看看药的作用，要通过抑制人的情绪达到让人镇静入眠的目的，是一种治标不治本的方法。

谢谢邀请

失眠已经是大多数中年人的通病了，虽说是通“病”，但大多都不是病灶引起的，主要是因为社会压力大，精神压力大，睡前太亢奋导致无法快速入睡，或者是入睡后多梦易醒。

给大家推荐一个我常用的方法：睡前泡脚，同时使用泡脚粉。泡脚粉可以在网上买到，最常见的包括红花、艾叶、生姜，价格也很便宜。泡脚同时能提高睡眠质量，祛湿驱寒。但是女生在经期千万不要泡脚，因为泡脚活血。

泡脚小窍门：买个最便宜的桶放泡脚水，水温可以微烫，水量要没过腿肚子，放入泡脚粉包，差不多十分钟让红花艾叶姜充分的融入到水中，接下来就可以泡脚啦，水温凉了可以再加一次热水。泡差不多十几分钟，微微出汗就可以了。

睡眠问题有很多原因，包括心、肾、肝、脾。

但是中医认为失眠是由于阴阳失和引起，只有补其不足，泄其有余，调其虚实即可，所以《皇帝内经》有治疗失眠的第一方，半夏黍米汤（黄小米），当天服用当天有效。

当然你不想吃药那就要根据具体情况用灸的办法调理。

一般取穴，百会、心腧、脾腧、足三里、三阴交、涌泉等穴，每穴10分钟，从上而下，睡前灸。

我自己的体会是这样的:首先，睡不着肯定是有原因的，我一般都是在睡觉前抽了烟或者是喝过浓茶，或者是打牌打太晚太兴奋了导致睡不着。我的解决办法其实很简单。喝一小口醋。我不记得这个是在哪儿看到的，反正我试过，挺管用的。如果还睡不着，更直接，直接一大口白酒。因为本人平时基本上滴酒不沾，而且对酒精没有免疫力，一般情况下，一口酒下肚，不出半小时，一定会睡着。

如果是平时老失眠，个人建议每天吃过晚饭后可以去做做运动，慢跑或者慢走等都可以，总之让自己累点，回去洗个澡了直接睡，应该可以睡着。希望我的回答能对你有帮助。

每个人都会有失眠的经历，长此以往可以得出这样一个有效的答案～正常的体力劳动和正常的体育运动是维护正常睡眠的特效良药。正所谓～勤劳一天可得一夜之安眠，勤劳一生可得幸福的长眠。也是有效促进睡眠的真实写照。