在家可以做哪些徒手训练来增强核心力量？:不得不说现在的人每天都很忙，甚至有的下班回来都已经深夜。所以根本没有太多时间去健身房，即使如此，也抵挡不了我们

不得不说现在的人每天都很忙，甚至有的下班回来都已经深夜。

所以根本没有太多时间去健身房，即使如此，也抵挡不了我们这些健身爱好者的那颗狂热的心。

之前我也因为工作原因，导致没有时间去健身房。所以我就在自己租的，一个小房子里健身。

每次晚上10:00才到家，但是我一般11点就会睡觉，所以我一回到加啥也不干，直接开始锻炼。

徒手健身一个小时，另外我还买了一些弹力带，在家里使用很方便，可以进行全方位的训练。

1. 俯卧撑

俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。

（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）

2.平板支撑

这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

（注：做的过程中身体一定要成一条直线）

3.仰卧起坐

这虽然是一个锻炼我们腹肌的动作，但是他也可以辅助我们在做平板支撑的时候的持久性。

因为在做平板支撑的过程中，也需要我们腹部发力。

（注：双手位于头的两侧，不能双手抱着后脑勺。）

平板支撑，卷腹，举腿，俯卧挺身。前后都能练到