38岁女性，夜跑需要注意什么？晨跑有点太困难了，可是还很想锻炼一下自己，不知道夜跑需要注意什么？比如几点到几点适合？跑完多久可以睡觉？跑之前需要注意什么

女性夜跑，首先要注意安全，跑步可沿着街面人行道慢跑。当然街区里有广场，在广场里跑步，是最佳选择。跑步的时间段选在晚饭后的一两小时内。

这个时间段大概是晚上九点左右。这时街面上的店铺还没关门，像我们巴南李家沱地区，一般十点钟开始关门；店铺没关门，街道的行人就多，夜跑者的安全就有保障。

九点出门去跑步，三四十分钟就可跑七八公里，对普通人的锻炼减肥的需求，完全可以满足了。夜跑时要穿稍宽松轻巧的鞋，衣服稍穿少点，不然跑步中会大汗淋漓。

跑之前要做简单的预热运动，比如原地踏步，并辅以双臂甩动；因为才开始跑步，要有一个循序渐进的过程。跑完回家休息一会，用温热水泡脚、若晚上有失眠现象则需要用手揉搓脚掌面。

如果这时想睡觉，上床后什么都别想，躺在闭目深呼吸。几次深呼吸后，你将会感到有睡意，于是就安然入睡了。女性晚上夜跑，安全第一重要，要锻炼也不可忘了安全。所以我建议你在街面人行道，或街区广场里跑。

残阳余晖3

第一，不与陌生人一起跑步

跑步是一个长期的计划，很多女孩子通常是一个人坚持不下来，往往会找其他人跟自己一起，很多人选择找周边住宿的网友一起跑步，这是不明智的决定，对于这些网友的真是身份、品德不都不确定，怎么敢跟人家一起跑步。

第二，不去偏僻人少、光线不明朗的地方跑步

晚上跑步通常都是光线不好的，很多女孩子住宿的周边没有跑步配套的设施，于是只有在租房附近的小巷子了跑步，这样是很危险的，通常晚上小巷子里光线暗又偏僻，如果发生什么事情，都找不到人可以帮助你。

第三

，要带上手机

很多女孩子为了跑步轻松，基本上就带上钥匙就出门了，这是不明智的举动，想一下万一你遇到紧急情况需要报警怎么办，所以建议带上通信设备，遇到紧急情况可以呼叫帮助。

我个人观点，38女性夜跑，还真的有很多事项注意，在时间，地点，穿着等方面都需要注意。

1.时间上为晚饭后一个小时。晚6点半吃过晚饭，7点半开始跑到8点半结束吧。按照饭前饭后不要做剧烈运动，这个点是饭后一个小时应该允许的。跑一个小时，8点半回家，洗漱一下，正好不用熬夜，在晚10点半前休息。这个时间段路上人多，相对安全。

2.地点为平坦明亮的路段。跑步需要平坦明亮路段，这样跑起来方便，也安全。网上报道，女性独自夜跑，很多地方发生过危险事件。所以，夜跑一定注意安全，不要去偏僻阴暗的路段，以防发生危险，最好结伴夜跑。

3.穿着上要舒适。夜跑运动量大，出汗多，一定要穿着宽松透气的衣服，鞋也要穿轻便舒适的运动鞋。

另外，还要注意带饮用水，不要随身携带尖锐的东西等事项。

个人理解，夜跑时间应在10-12之间，晚上7-9点之间跑步应为晚跑。

夜跑的人选择夜跑应该注意的几点？

第一是安全问题

女性一个人在夜跑中最容易受到侵扰，自保方法就是结伴，否则最好更改其他时间锻炼。

第二，如果一定要坚持跑，您就在家住小区内围绕居住房跑跑，小区有良好照明，另小区熟练，比较安全，一旦遇险，可大声呼救。

第三，这个时间段夜跑，其实不符合人体生物钟规律和人体运动钟规律，极可能发生运动伤害、神经紊乱、睡眠、饮食等常规习惯更改后，会带动一系列系统内不适，严重可能发生运动猝死。

第四，跑前宜准备活动充分，拉伸激活肌肉、关节和韧带，配速和跑距都因天气、自身运动情绪、状态而适当增减，跑后最好不要在吃主食，可吃点果蔬，洗澡时间不宜超20分钟，尽快静心睡眠恢复体能，否则会影响次日工作。

女性夜跑，首先注意安全，不要因为跑步连命都丢了。这类新闻各地层出不穷。

女性夜跑，最好选择晚八点多九点，这时路上行人多，跑个三四十分钟应该达到目的，跑步的方向应为自己比较熟悉的道路。跑前要做好必要的热身，防止出现抽筋等情况。要带好手机，其他东西可以不带，跑步过程中要时刻关注周围，尤其通过阴暗地方时，要提高警惕。必要时电话保持与外界联系。

我曾有个女同事对我说过，打死她也不选择一个人夜跑了，我问她为什么？她说昨晚在附近公园夜跑，一开始周边很正常，她放低了警惕，习惯着继续，突然她身后穿出一个男的，全身黑色，直逼她而去，她看到情况不对路，就起脚狂奔，一边高叫救命，刚好有2个治安员开着摩托车过来，才得无事。事后警察封了整个公园，人找不到，只拾到黑衣服。

所以选择夜跑路线很重要，尽量选择自己熟悉的，有麻烦时，会出现不同效果。夜跑完回来，休息下洗澡，保证会一觉到天亮。

夜跑尽量不要一个人，有条件也可以选择在运动场周围。只要有地方，随着都可以跑，不要选择在幽静的地方，保证自己的安全，也保证你的家庭幸福！

别跑太偏僻的地方就行了

晚上散散步就好了，没必要一定要跑步

跑步看着对身体好，但如果不坚持，一旦松懈下来，反而容易反弹各种指标

不要跑错路

第一

安全

第二

安全

第三

安全

剩下的别人都说的挺多的了，回去路上注意陌生人，有没有人在尾随；带好手机，以及防狼喷雾啥的，最后就是别去偏僻的地方，别太晚。