如何才能减肥瘦身？:肾阳为阳气之根，脾阳能促进运化，两者互相补充，共同推动激发各脏腑机能，温煦全身脏腑及形体官窍，同时也可以加速机体的新陈代:-瘦身，减

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肾阳为阳气之根，脾阳能促进运化，两者互相补充，共同推动激发各脏腑机能，温煦全身脏腑及形体官窍，同时也可以加速机体的新陈代谢，这也就是阳气的气化推动作用。

阳气不足，脏腑功能减弱，机体代谢减退，产热减少，基础代谢率低下，新陈代谢减缓，身体发凉，精神不振，表现为各种虚寒性证候。

肥胖，多有精神萎靡、疲乏无力、动则气促，或少气懒言，面色苍白，或浮肿症状，肥胖症非常符合阳虚的表现，或伴有水湿痰湿等标症。

因此要改变肥胖的体质，总的治疗原则是：温阳化气、祛湿化痰利水。

用药：用附子、桂枝、干姜等温阳散寒为本，或配合麻黄、防风、羌活等药物升阳发散风寒，或配伍泽泻、茯苓、陈皮等化痰利水祛湿。

以上都是能够改变阳虚体质的一些常用的药物和方法，以及对于改变水湿痰湿状态有很好的帮助。在临床上常有一些患者，因为身体阳虚，而通过以上的一些药物调理，改变阳虚的状态，使得身体困重、乏力、怕冷等基础身体症状得改善，之后不知觉地体重也逐逐渐下降，这是中医调理的整体关联。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

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以下内容全程手机码字：

减肥瘦身是很多人的梦想，谁不想身材瘦瘦的呢！然而事与愿违，眼睁睁看着体重一点点上涨，身材逐渐丰满，走上了大唐美女之路。

其实减肥瘦身的诀窍就一个字：忍。为什么这么说呢？因为古人已经说过了，管住嘴、迈开腿，忍住美食的诱惑，忍住运动的煎熬，减肥瘦身就是水到渠成的。

本人这个月瘦了4斤，这还是没有刻意去减肥下瘦下来的，你可能好奇我是怎么做到的呢？很简单啊，吃饭7成饱，运动1小时。

每天控制饮食，吃饭大概平时饭量的七成左右，相信我，没到下一个饭点前你一定会饿的，所以说忍！忍住了，身体慢慢习惯了，以后就只会感到微饿了。记得饿了千万别馋嘴吃零食，否则只会功亏一篑哟。

每周运动3次，每次运动1小时，这1个小时，我跑步5公里半小时左右，平板支撑10分钟，跳绳500下，再做些其他辅助运动，出一身汗，非常痛快。当然了，运动的量自己把握，在能承受的基础上，慢慢增加运动量，效果会更好。这个过程，也是煎熬的，所以说忍！

其他的，比如保持良好生活习惯，平时不要一直坐办公室，定期起来走走，可以延缓体重增长。

以上就是我个人的减肥瘦身感想，望采纳！

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谢谢邀请。写下自己的心得：

最简单通俗的方法：管住嘴迈开腿，少吃多动。控制卡路里摄入的同时一定调整好心态，不然容易暴食，我现在出现轻微暴食体重出现反弹。别吃小零食，尤其是含糖高的，我认识一个说减肥的闺蜜一天天不吃饭坐在那里沙琪玛吃到飞起，内脏脂肪高到顶天。别相信什么减肥药之类的，当然如果你追求速度可以试试，快是真的快，生化科技这玩意咱们正经锻炼比不了，不过一般是秤掉的多快反弹的时候哭的就多伤心。还有要找一项你能坚持下去的运动。跑步骑车游泳健身，总要有一样，强度要够，别一公里跑了十分钟回来还美滋滋的吃个大肘子犒劳自己然后过一个月抱怨自己运动没减肥。拒绝任何借口:我没时间/我怕粗腿/我怕受伤/我胖不好意思去健身房这些都是借口（手动微笑）拒绝它们你才能真正动起来说句刻薄的话:那你咋好意思去食堂去饭店去小吃街呢。要有坚定的意志力强大的执行力，你就成功不少了。坚持下去你就会瘦，共勉。

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一、坚持练从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认为最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。

对于锻炼减肥，如果你认为你不能够坚持的请自动离开本文，因为往下看对你也没有什么帮助。如果你认为你能够坚持的请继续往下看，因为下面将介绍好的锻炼方法。

二、好的锻炼方法当减肥者能够下定决心后就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。为什么这么说呢，因为本文认为减肥是体力活，不是技术活。要想了解这个方法请以下6个练习动作：

（1）原地高抬腿

（2）原地后撤步+提膝

（3）原地后撤步半蹲+前踢腿

（4）左右侧步半蹲

（5）仰卧两头起

（6）蝴蝶扭腰

以上6个动作减肥者可以按照图片的示范来做动作，每个动作做1分钟，在1分钟的时间内尽可能多完成最多的次数，6个动作做完算一组，动作与动作之间没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，然后再做第二轮、第三轮、第四轮……。轮数做的越多，消耗的热量越多，减肥的效果也就越好。减肥者可以根据自身的要求来安排练习的时间，一般建议每次锻炼在30分钟以上，每周锻炼3次，坚持练6个星期就会看到一定的效果。以上列举的6个练习动作，减肥者可以按照以上6个动作去做，也可以根据自身的要求增加或者删减练习动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。

11三、养成良好的饮食习惯坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。

12看完以上总结的3点，相信你已经知道怎样减肥最快最有效了。这里废话也不多说，剩下的就看你自己了。

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不节食轻运动！今天刚好是减肥一个月，从106.4到99.0。

? 一天中要保证碳水、蛋白、脂肪、膳食纤维充足

?少盐少油戒糖

?一天喝够1500-2500ml水

?9:00之前——早餐

9:00-10:00——不进食

10:00-11:00——可加餐（适量）

13:00之前——午餐

13:00-15:00 ——不进食

17:30之前——晚餐

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1.??【饮食】下面康康我减肥期间的午餐

主食：荞麦面

配菜：香菇木耳、炒鸡胸肉

鸡胸肉、西兰花、橙子

主食：无油煎全麦面包

配菜：西红柿炒蛋、巴沙鱼金针菇

主食：全麦面包

配菜：炒杏鲍菇胡萝卜丝、煎巴沙鱼

主食：杂粮饭

配菜：炒娃娃菜、炒鸡胸肉、闷豆腐

主食：玉米杂粮饭

配菜：生菜、鸡胸肉、豆芽、香菇、鸡蛋

主食：荞麦面

配菜：鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋、西红柿酱

主食：杂粮饭

配菜：自制海苔、豆芽、玉米、香芋、自制香菇酱、胡萝卜丝、青瓜丝（碳水偏多，适当减少）

??低脂 解馋小吃

由于前期减肥过于克制饮食，导致中期不掉秤近半个月。后期调整了饮食并少量运动，掉了3斤左右，终于破50了??

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2.??下面就来说下【运动】吧，我每天的运动量取决于当天吃的多少。

一、跳绳：一周六次（一次分三组，一组500个），新手可适量减少，体重基数大的不适，跳绳一段时间，体重可能不掉，但你可以发现肚子上的线条明显了许多。

跳了一周后，我一般都保持在2000-2500

二、帕梅拉有氧操（不喜欢跳绳的可以选择这个，适合新手，容易坚持）

三、周六野瘦腰and韩小四瘦腿（本人很不喜无氧啊??但这两个运动，真的难度小，易坚持）

四、拉伸！！这是最最重要的！一定一定要拉伸好来！我一般简单拉伸完会用泡沫轴滚15分钟！泡脚20-30分钟左右

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【??减肥注意事项】

1.???节食！节食有害无利，这样做确实能在短时间内让体重秤上的数字减少，但减的都是水分。后期容易暴饮暴食，反弹到怀疑人生。

2.减肥期间，代谢是必不可少的，所以三餐都得吃够。代谢养好，离s码也就不远了。

3.???减肥药，不要想着走捷径，减肥踏踏实实靠自己，健康又有保障。

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虽说我减的速度不快，包括期间有过几次暴食，但体重也一直很稳定，不反弹。我是个贼没有自制力的人，但这种方法也是至今找到的最适合的，也是最容易坚持的。

个人经验，又啥不对的请谅解哈！目标85斤，目标不到，减肥不断，加油吧！

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嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等
少吃精粮，如米饭，馒头，面条等
2.蛋白质：一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等
3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢??

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首先我们要定义自己的体重是不是属于肥胖，是轻度、中度或重度肥胖？这需要用体质指数来衡量。

对于那些严重肥胖者，减肥的过程需要在专业人员的指导下进行。

我这里只谈谈一般的减肥道理：

首先，我们要知道体重的平衡源于身体摄入的能量和消耗的能量之间的平衡。当我们摄入的能量大于机体消耗的能量，过剩的能量在机体内存储了下来，表现为体重的增加，而食物中的能量主要来自蛋白质、脂肪和糖类（三大营养物质），中国人的饮食结构中，能量主要来自于糖类，也就是碳水化合物，它们主要存在于米，面，土豆，红薯等粮食中。

这类营养物质的摄入要适当的限制。蛋白质主要来源于鱼、肉、蛋、奶，而植物蛋白质主要是指大豆蛋白质，它们是人体必须的营养物质。

减少营养物质，特别是糖类食物的摄入，是减肥的最基本内涵之一，另外，由于机体夜间多进行合成代谢，所以，尽可能早些时间吃晚饭。

另外一个重要因素就是多活动，活动可以消耗机体的能量，活动的强度越大，时间越长，消耗的能量就越多，这要根据自身的情况来确定，年轻人可以跑步，年纪大的朋友活动要平和一些，时间至少应该在40分钟以上，并且要长期坚持下去，应该会奏效的。

这正是人们常说的：管住嘴，迈开腿的道理。

另外，毅力和动机也很重要，我认识一个肥胖女生，上学期间很少说话，实习期间去找工作，用人单位说：你必须减肥，我们才录用你！经过近一年的努力，肥胖女生变成了儒雅的气质女生，真可谓逆袭了！

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很高兴为您解答这个问题！从专业的角度来说不建议快速减肥。减肥实际上就是饮食控制，加上你的运动才能达到减肥效果。一天3餐正常吃，早上一定要吃早餐，晚餐先喝汤，在吃菜《菜过水》最后吃点饭，切记切记要细嚼慢咽。《买一双适合自己的跑鞋》每天运动根据自己的身体能力来制定计划，可以先跳绳10分钟左右，或者是原地运动15分钟左右在去跑步??，跑步可以选择慢跑20分钟，最后冲刺跑100米，《跑前跑后记得热身和拉伸运动》不建议节食减肥、也不建议去淘宝买一些减肥的食品，效果不大，如果大家想减肥，最好还是管住嘴，迈开腿，健康的减肥方式才能达到持久的效果，最后送大家几句话 ： 第一:管住嘴，迈开腿。

第二:饿加动

第三:力量训练要达到训练过程中像地狱。练后像天堂这种感觉。

第四:坚持，坚持，坚持，重要的说三遍。

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如何才能减肥瘦身？这也是杂谈诺姐最近遇到的问题。

诺姐之前减肥，是通过运动加减脂餐。

从124斤减到102斤，减重22斤。

我有一个饮食原则，有需要可私信我，我给你发过去。

后来就恋爱了，恋爱真的是……让人肿胀。

吃串喝酒控制不好，又回复到110斤。

现在我也面临肥胖的问题。

控制了主食的种类，由米饭白馒头面条，变成了黑麦面馒头。

饮食控制第二天。

昨天是健身的第一天，没有拍照

OMG我太投入了。

健身卡还没办，昨天练腿比较疼，今天走路有点累～

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如何才能减肥瘦身？

自打我从125斤瘦到了97斤以后，我的生活发生了很大的变化。经常会有想要减肥的朋友发微信问我“如何才可以减肥？有没有可以躺瘦的方法？”

从不认为减肥是一件很简单的事情，这就要从我的8年“抗战（jian fei）”说起了。

我是从小胖到大的，那8年，无时无刻不在减肥，但是每次结果都不理想，不是减不掉，就是会反弹。以至于我都快放弃了，

那如何才可以减肥？有没有可以躺瘦的方法？首先，在减肥的过程中你会需要这些东西。

1.水或无糖茶(如果你觉得味道好，我每次都用健康的绿茶，但是会引起胃部不适。请注意你的体质)

2.一些模特脸部和身体不好的照片，或者他们喜欢的人的照片，或者目标女孩的照片。

3.有点紧或不太合身的衣服

4.酸奶

最好找一个伴侣一起减肥。互相比较是激励的一个重要来源。

6.综合维生素

如果你不开心、不耐烦或失恋，那就更好了。总是想着让你心烦的事情。这会降低食欲。

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接下来，如何才可以减肥？有没有可以躺瘦的方法？你需要有以下10个认知：

1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体去除脂肪。睡懒觉的人，除非你第二天能睡12个小时以上。否则，你不想变瘦。

2.在你停止减肥后的一周内，根据你的身体状况，你的体重将会恢复2公斤以上。

所以你必须把你的目标体重。减去2 ~ 3公斤。

3.大约需要5 ~ 7天的时间来计算体重(取决于体质)，也就是说，你需要一个星期以后。只有当你看它的时候，你才能看到你是瘦的。

例如，你在5号减了3公斤。你必须等到第12天才能看到你瘦了3公斤。

4.基本上在入睡前和醒来后测量你的体重。我建议你不要录音。减肥前记住你的体重。

为什么？因为一旦卡片被关闭，你会看着记录并且生气。

此外，你可能需要两到三天的时间来测量你后期的体重。

5.卡冠是减肥的最大原因。

所以，当你发现自己的体重不再下降时，不要称重两天！

6.当你感到饿的时候，你就瘦了。所以当你饿的时候，坚持住。

不要想任何美味的东西。想象你和你的目标体重一样瘦。如果你想吃美味的食物，想一想如果你不吃，你可能会再减半公斤！

7.根据你的新陈代谢，有些人一天可以减掉1公斤，其他人则是0.5公斤。

如果你睡觉前的体重和那天醒来时一样。如果你第二天醒来，你会再次减肥！

8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！否则，去睡觉或找点事做！

9.少坐在电视机前，不要做让你两手空空的事情。让你的手忙起来。你会忘记吃饭的。

10.方便面比任何东西都可怕。