经常焦虑，心态不好怎么办？如何调节自己的心态？:如果是“经常焦虑”，没有什么直接原因，那就有可能是安全感缺乏。说得再远点儿，有可能在小的时候就形成了“

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如果是“经常焦虑”，没有什么直接原因，那就有可能是安全感缺乏。说得再远点儿，有可能在小的时候就形成了“焦虑型依恋”。

我给您如下的建议：

1.找一个高水平的心理咨询师，帮您进行认知方面的咨询，并且进行系统脱敏处理。

2.找一个高水平的催眠师，做3~5次浅度以上的催眠。

3.参加一个正规的静观（正念）训练。

这样可以从情绪、认知和行为方面，做短期和长期结合的完整规划。

也许，做到其中的一到两条，您的问题就可能烟消云散了。

静候您的佳音！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

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如果经常焦虑的话，首先找到自己焦虑的点在哪里，然后对症下药，这样的话就可以药到病除。假如自己找不到点在哪里，可以寻求医生的帮助，比如说心理医生和精神方面的医生，心理医生可以帮助自己疏导心理障碍，找到焦虑的点。精神方面的医生可以帮您治疗焦虑症。

调节自己心态可以尝试（1）找寻安静的地方就行慢跑运动，平缓自己焦虑的情绪。（2）可以适当的听一些舒缓的音乐，安抚自己紧绷的精神，舒缓自己的情绪。

祝安！

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我们每天要面对巨大的生活压力，出现焦虑是很正常的，请不要过分担忧，很多生活中的小细节都可以缓解您的焦虑。工作的时候不要把弦儿蹦得太紧，要知道钱是赚不完的，健康更是钱买不到的，适时停下脚步让自己放松一下。抽一点点时间和家人看一场电影，感受一下家庭的温暖。晚餐时喝一点点酒，但切不可过量，小酌怡情，过量伤身。睡前喝杯牛奶，听听音乐，可以睡个好觉。早晨起床，打开窗户吸收一下新鲜的空气，保证你精神倍增。但归根结底，我们都不能把自己逼得太急，自我疏导才是最重要的。

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如果你经常焦虑，那么一定要好好思考下自己焦虑的原因。是什么导致自己如此焦虑？

据社会学家调查：很多人焦虑的原因是由于自己无法得到的现实，那么这种无法得到的现实是什么？是一直想要升职而没有办法，还是渴望买房而资金无法跟上，或是种种其它隐晦或者不那么隐晦的原因。我不知道你的焦虑，是不是因为一些想法没有办法实现造成的。

如果是这样的原因，那么就好好的分析，自己能够做什么，怎样做会达到目标。如果自己的目标太高，那么可以暂时设置的低一些，一点点去努力，做一个可行的实施计划，相信可以解决你的焦虑。

如果还没有办法缓解，那么可以做自己喜欢的事情，或者去运动好了。焦虑说白了就是心里原因，只能从内里找。从外表改善。

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我也想问如何调整心态呢？

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以什么样的心态生活确实是影响个人获得感和幸福指数的关键。当心态失衡的时候，会感觉全世界都与你为敌，哪怕事实远非如此，而且长期焦虑还会影响身体健康！调节心态、减轻焦虑的方法有很多，我介绍一下比较方便、而且对我来说比较管用的办法，你可以试试看。

一是多想一些开心的事，经常抱着一颗感恩的心。有时仔细想想，我们拥有的总比失去的多，提问的朋友，我不知道你的具体情况。我想你可以把自己拥有的幸福写出来，遇到困难或不开心的事，就想想这些。我在自己钥匙链上拴了个小玩偶，规定自己无论什么时候，只要看到这个玩偶，就一定要想一些好的事情，这样做避免了我很多的负面情绪。

二是多运动。有研究证明，在运动的时候，大脑会分泌内啡肽，帮助合成体内的血清和多巴胺，可以使人感到快乐。疫情之前，我喜欢户外跑步，大汗淋漓之后，洗个澡，烦恼就都不见了。现在只能宅在家里，主要是做做瑜伽，能够舒缓心神，也很不错。

三是阅读一些正能量的书。我推荐一本书给你，不知道你读过吗？有一本书叫《秘密》，我没事就翻翻。里面讲到了宇宙中的吸引力原则，就是说，你多想想好的事情，宇宙就会变出很多好的回报你，相反，如果你想的都是糟糕的事情，那么事情只会越变越糟糕。所以，我们要学会控制自己的思想，多想些正能量的、开心的事情！

无论如何，“做人最重要是开心”，看这篇回答的朋友，希望你此时此刻是笑着的！多笑笑，一定会幸福的哦！

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有一本安藤俊介的《不焦虑了》可以很好地解答这个问题。书中内容很实用，提供了很多建议，这里摘录了18条建议，从各个方面提供了许多实际操作~

不为钱焦虑的习惯

1、 不去便利店

焦虑的人通常更容易产生冲动消费的行为。想要避免因为焦虑而产生暴饮暴食或喝闷酒、可乐、吃甜食的行为，最好的办法就是不去。

2、把钱花在刀刃上

那些不焦虑的人，他们善于用钱来解决问题。了解什么问题能够用钱解决，实际上能够大大缓解焦虑的状况。也就是说，该掏钱的时候，就算东西很贵，也得毫不犹豫地掏钱。不要过分消费，在自己收入的合理范围内花钱就是一笔非常好的投资。

3、不过分节约

有时候为了省钱，反而浪费了时间，同时产生很多因时间浪费导致的焦虑甚至争吵，这真是得不偿失。所以太过节约，结果就限制了人生的很多可能。千万不一味地为了省钱，那就等于抹杀了生活的多样性。

4、分清消费和投资

生活中那些不必要的花费可以大胆地砍掉。但是，只要是对自己有价值的东西，就不要顾虑钱，不要妄自菲薄，怕自己配不上。重要的是能够清楚地区分一个东西是否值得自己花钱去买。分不清的人可以换个角度想，如果花了这笔钱，那么是算投资呢还是算消费。

5、不要考虑性价比

人们过于考虑物品的性价比，是产生焦虑的一个重要原因。与其考虑价钱与效果的比率，不如换个角度，用时间和效果进行考量，这能够帮助你更好地享受当下。

6、不因为打折而买东西

仅仅因为打折而买回来的东西，除了价格，并没有其他让你心动的理由。所以即使你买回来也没有想要穿、想要用的欲望。只会后悔，然后产生焦虑。

7、专业的事儿花钱找专业的人

不会无端焦虑的人通常都有一个共同的习惯，那就是他们懂得花钱找专业的人办专业的事儿，这样才能够最高效地解决问题而不会徒增自己的烦恼。我们要尽早养成借助这些专业人士来解决问题的习惯。并且，完全没有必要觉得自己目前的水平配不上这些人为自己提供的服务，这种毫无意义的谦逊只会给你带来牵绊。

不为人际关系焦虑的习惯

8、结束那些不咸不淡的人际关系

所谓的人际关系，不是靠别人的想法、喜好来维持的，而是凭着自己的喜好——我喜欢这个人，我不喜欢这个人——这个标准来确定的。就算是放弃那些不咸不淡的关系，人生也不会因此变得糟糕，反而你会有更多的时间和精力去和真正的朋友在一起。

9、只在自己喜欢的人身上花费时间

只和自己想要主动去交往的人交往，这样做最大的好处就是能够节约时间。我们不想交往的那些人根本不值得让他们存在于自己的脑海中，花费时间吐槽、鄙视都只是浪费自己的时间而已。定期删除手机通讯录和微信通讯录能让你减少焦虑。

10、 就算没有达到他人的期望也没关系

当他人对你有所期待，希望产生某种结果的时候，其实就是想要利用你的价值来达成某种目的，所以说，这样的期待并不是纯粹的期待，不如说更像一种经济活动。

11、 远离社交媒体

社交媒体在带给我们极大的便利的同时，也带来了一些“社交焦虑”，让我们变得越来越在意他人的生活，同时也更在意自己在他人眼中是什么样子的。删除微博、关闭朋友圈，能让节省了大量的精力和时间。内心强大，足够关注自我的人并不会在意别人做了什么、说了什么

12、 不用理会少数人的意见

放任这些少数人兴风作浪，最后的结果就是失去自我。正因为失去了自我，那些声音大的人、强硬的人才敢对你“攻城略地”，逼着你一步步后退。这和放弃自己独立思考的权利毫无差别。如果一味地如此下去，人生就不是自己的了。长此以往，自己的生活就会被他人影响，愤怒的情绪也常常会失去控制，自己也会失去对人生的掌控权。

13、 自己挑选朋友

朋友贵精不贵多。在交朋友的时候，不要一味地追求比自己等级高太多的人脉，抑或是只去交那些跟自己拥有相同属性的朋友，而是要主动去和那些能够在帮助我们提高自身的同时也能带给我们幸福感的人做朋友。

不为工作焦虑的习惯

14、贯彻不拖延的“2分钟定律”

可以花2分钟做完的事情当下就直接做，绝对不要放在之后做。能立刻做的事情应该立马去做，这样花不了多少时间，还能避免之后心里一直惦念着，让自己变得焦虑。

15、 就算不学习也不要有罪恶感

一个人不去进行通俗意义上的“学习”，例如，读书或听讲座等，是一件多么罪大恶极的事情。毕竟条条大路通罗马，我们在生活中有很多办法可以获得经验和知识，来增加我们的见闻。

16、 越抱怨越焦虑

不停地抱怨会再次勾起自己心中愤懑的情感，让自己又感受了一遍。这样一来，在潜意识里会强化“我是对的，对方是错的”这种意识，使这种愤怒无法发挥其建设性的一面。抱怨的过程，不仅会将心中的愤懑之情一遍遍地加深、巩固，更会降低自己在身边人心中的地位，而且从愤怒情绪管理的角度来讲，抱怨也是有百害而无一利的。

17、只考虑解决方法

我们在解决问题的时候总是会习惯性地问一下是什么原因导致了问题。与其抓着过去的原因不放，不如想想该怎样继续前行，这才是避免焦虑的最好方式。

不为个人生活焦虑的习惯

18、 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要

人与人之间有价值观的差异是非常正常的一件事。所以，在夫妻关系中，提前确定自己能够容忍、让步的程度是非常重要的。正因为许多夫妻跳过了这一步，没有具体地、明确地传达在夫妻关系中哪些事情是不允许做的，导致夫妻关系产生裂痕。

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现在社会压力比较大，而且工作量也是比较大，就导致一些人出现焦虑不安。一旦你的心理压力大的时候，如果你不及时缓和的话，那么也会造成身体上面的伤害。所以告诉大家几个缓解压力的方法。

如果你的情绪一直在焦虑当中，那么你会出现心慌，而且肌肉也比较紧张，身体方面也有发抖的情况。你可以做一下深呼吸，这样利于你的紧张情绪消失，而且还能让你这种焦虑的感觉得到缓和。

像一些容易焦虑的人，必须要大胆的面对它。这也是帮助克服它的一个方法。你可以把你害怕的工作量分成几个小目标，慢慢的进行，这样你就能适应这个环境，等下次面对它的时候就不会产生焦虑的感觉了。

可以给自己挤出点时间休息一下，让自己的身心放松，然后也能减轻心理上面的急躁。尽量不要熬夜，保证睡眠一直处于高质量的状态当中。晚上泡一下脚，这样也能利于你的睡眠。

如果你心里有什么烦闷的事情，可以给自己的朋友讲解一下，让朋友帮你分析一下。把自己心里面的事情都说出来了，你心里压力也不会太大。千万不要自己憋着，容易让你身体出现一些不好的疾病！

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身心焦虑，心态不好，属于心理健康问题，需要自我调节和休养。内在改变尤其重要，就是要有自我干预的主观意识，不让负面情绪占据内心世界，用积极态度驱散阴霾。适当调节饮食结构，参加一些户外运动，闲时读书，听音乐，看电影等，足够睡眠时间，经过一段时间的调整，终将还你一个健康心态。

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第一 、分析原因。

我自己认为 焦虑的原因一般来自三个方面，一是工作压力太大，有的是工作量太大，有的是工作的难度太大；二是老拿“周围”量自己 ，且是指“只比上，不看下”，张三的业绩比我的好得多，李四的房子比我家的大，王五的孩子比我家的优秀 等等，最后把自己搞成一个“处处不如人”的“窝囊废”；三是给自己设定高目标，甚至是难以实现的。

第二、对症下药。其实，治疗焦虑的最基本的方剂就是学会“比上不足，比下有余”，且是万能的药房。换个角度思考一下，工作业绩我完成的还不算差，很多人买不起房，在租房蜗居，我带孩子也是身心健康茁壮成长呀。当你学会拿自己之“长”比他人之“短”时，很多压力就减了，焦虑也就没了。

第三、转移放松。一是丰富一下自己的生活 ，找点有趣的事儿转移自己的注意力，二是制定一个合理的运动计划，让自己忙起来 ，动起来。当你在篮球场、乒乓球台跟对手斗智斗勇的时候，一切的焦虑都到九霄云外了。

第四、学会交流。多找同学朋友聊聊天，一方面倾诉可以减压，另一方面，交流当中你就会发现你的“问题”谁都有，人人都有的“问题”就不再是“问题”啦。