长期跑步导致腿粗，怎样可以瘦下来？:谁说的，我跑了四十多年了。没什么变化:-跑步，长期，导致

谁说的，我跑了四十多年了。没什么变化

长期跑步造成的腿粗该怎么办？3个方法让腿慢慢变细

大家好，不知道从什么时候开始，不喜欢跑步的人当中，就流传开了跑步会让自己的腿更粗的传言，而且更多的人受到这点的影响，都慢慢放弃了这项运动，那么长期跑步造成的腿粗该怎么办？3个方法让腿慢慢变细

要知道正确的去跑的话，跑的越多腿只会是越细的，举个例子就像是马拉松运动员们，他们的跑量可以说是惊人的，但是他们的双腿，几乎全部都是比常人要细的多的，所以说腿粗是不存在的。

那么究竟是什么让跑步，会让腿更粗的传言让如此多的人相信呢？关键还是在于多数人的跑法不正确，所以跑下去就会让双腿变粗，但这一点是可以有效避免的，前提就是学会正确的去跑。

所以如果你想要让跑步发挥该有的功效，并且不让双腿变粗的话，就需要学些正确的跑姿，并且坚持适当的跑量，最后注意好拉伸的问题，这样双腿不仅不会更粗，甚至还会慢慢变细。

那么要是已经坚持跑了一段时间，并且双腿粗的问题浮现出来的话，又该如何去处理呢？这就是我们主要要解决的问题，因为这说明腿部的肌肉，已经在不正确的跑法下，得到了一定的增长。

所以这种问题的主要对象，就是改善肌肉腿带来的腿粗问题，肌肉不管是增长还是消减，都是比较难以做到的，所以要做好打持久战的准备，并且可能好需要不停的去调整，才会取得一定的效果。

一、正确的跑姿还是要学的

都说解铃还是需要那个系铃的人，那么在跑步过程当中，所造成的一些问题，最好还是让跑步来解决吧，造成腿粗的原因就是不对的跑法，所以还是需要正确的跑姿，来帮助我们纠正这个问题。

不要因为腿粗了就不敢跑了，要知道这是一项将会伴随我们很久的运动，所以现在去掌握也不算迟，况且很多训练都离不开跑步的基础，在学会之后坚持跑下去，同样会具有瘦腿效果的。

二、坚持做瘦腿训练

现在有很多可以选择的瘦腿训练，只要你有心去了解，找到一套适合自己的训练方法，然后将其坚持做下去的话，时会有比较不错的效果的，要想了解更多的话可以继续关注我们其他的内容。

所以最担心的问题就是停止不动，那样不仅肌肉腿不会得到缓解，还会出现腿部肥胖的问题，如果是这样恶化下去的话，将会更难以解决这个问题，所以与其考虑要怎么缓解，不如从现在就动起来。

三、养成按摩腿部的习惯

有研究显示经常按摩腿部的话，是可以起到一定的瘦腿效果的，所以不要看这是一个小的改变，当你将其坚持做下去后，就会收到一个不错的效果的，但是最大的问题就在于，很少有人会将这一点保持做下去。

所以如果担心经常去店里按摩花销会很大的话，可以自学一些基本的按摩手法，搭配一些精油的话效果会更佳，因为这会刺激表层的毛细血管更加的活跃，从而起到加快代谢的作用。

我刚开始就是大象腿，别说牛仔裤了，我连运动裤都穿不上，买裤子直接挑最大码！

每次逛街的时候，我总能引人注目，不过别人看我的眼神都带有一点嘲笑！

后来我去跑步了，跑了一年终于变成了小细腿，紧身裤，小腿裤，轻松的驾驭！

我算是比较幸运的了，有的人就比较惨，大象腿好不容易没了，结果又变成了肌肉腿！

其实跑步把腿跑粗的问题真的很常见！我们一定要警惕，否则变成肌肉腿，到时候后悔就晚了，因为肌肉腿基本无解！

那么我们到底该如何预防跑步腿变粗的问题呢？

1. 小碎步慢跑

在跑步的时候，我们一定要用小碎步慢跑，因为大跨步跑步很容易导致小腿，大腿肌肉损伤，肌肉损伤了就要恢复，一旦恢复就容易变成肌肉，所以尽量采用小碎步慢跑！

跑的时候不要太快，能慢就慢，适合自己的速度才好，尽量提高摆腿速度，降低步幅！

2. 跑前打散肌肉

其实僵硬的肌肉是导致我们变成肌肉腿的一个原因，跑步前我们的肌肉一定不能太僵，一定要足够的放松，一定要热，一定要软，这样才能尽可能的避免跑步肌肉腿！

所以跑步前应该拉伸，打散肌肉，这样我们的肌肉才能足够软，才不容易变成肌肉腿！

3. 跑后按摩

跑步之后的按摩一定是非常重要的，在跑步后，我们的肌肉会出现大量的乳酸，而且肌肉也容易紧张，这个时候必须要采用按摩或者是拉伸的方法来放松小腿，大腿肌肉！

跑步后可以按摩大小腿，拉伸大小腿，有条件的可以用温水泡，这样也可以放松肌肉！

其实只要我们做到这三点，跑步基本上是不可能把我们跑成肌肉腿的，希望大家都能学习学习！

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我猜想现在大部分女生都是肌肉腿吧。包括我自己 不过现在不会了

有人问 肌肉腿很难减吗？

难

肌肉腿可以减掉吗？

当然可以

只要你按照我说的做了。就会变成小细腿

方法给你

打松结实小腿

坐在地上，将一只脚抬高或弯曲形成直角，用拳头拍打小腿，两腿各做五分钟

下蹲

上下蹲，每天早上和晚上各做一百下，保持呼吸均匀

加强消脂双紧运动

1??脚的前端置于高起的平台上，脸尽量向下压

2??然后小腿用力向上踮起，令整个人提高20～30次

??冲刺瘦腿阶段

用双手握住腿部的肌肉

然后两手分别往不同方向握扭

就像拧毛巾的动作一样

将整条腿上的肉肉都拧过一次

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跑步腿粗了怎么恢复 三种改善腿粗的方法

不科学的跑步方式会存在一定的腿部变粗风险，这也是许多女性跑者普遍所顾虑的。要使腿部变得苗条其实很简单，只要用科学的方法持之以恒下去即可。

1.主要锻炼双腿

如果只是单单地想改善腿部粗的情况，最好还是选择以锻炼双腿为主的运动。譬如在健身房骑健身车，或是爬楼梯运动等等；这类运动项目可有效活动锻炼大腿与臀部等部位的大肌肉；可增加热量的总燃烧量。

2.步行与跑步交替法

有专家称：跑步健身虽能有效甩肉甩脂肪，但是对于腿粗臀肥的锻炼者来说，他们或多或少会比普通跑者更觉吃力难以坚持。所以，针对这类情况就应该把步行与跑步相结合进行；那就是以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑步一两百米。养成这种锻炼方式之后，可逐渐延长其跑步时间。

3.游泳

众所周知，在水中进行运动阻力会比在陆地更大，其消耗的热量会更多。所以在游泳池中锻炼双腿也是很好地选择，可在浅水的一侧跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水中跑步不但能缓解关节压力，预防运动损伤；更能有效消耗更多热量。因此这类运动是腿粗臀肥运动者最佳的锻炼方式。

感谢邀请回答！这个我清楚，把腿粗跑细需要跑步肌肉群用力部位的调整，腿粗是腿部肌肉群发达造成的，我们只要跑步时把用力点转移就行，由小步跑的大腿用力改成大成大步跑的臀部用力即可。

如果你是跑步后才腿粗的，无论你用什么方法瘦下来，也会再粗回去！（负重跑除外）

跑步腿粗有两种可能：

1.跑步前你过瘦，并且没有什么活动量，所以腿部在承受正常的运动量时相对之前的肌肉量有所上升。

2.跑步时过于笨重。正确的跑步我们需要核心收紧控制脚在落地时的冲击，所以如果你跑步声音大，感觉身体很笨重，那么你不主动发力去减少地面对你关节的反作用力，腿部只能被迫用增加肌肉量的方式来减小冲击。（所以干农活的人小臂不会太细）

长期跑步按道理不会腿粗，只会让小腿更结实，大腿更细！如果你的确跑粗了，只能说明你饮食没控制住！

跑步不会腿粗 要么浮肿 要么你吃的多涨脂肪了 真是肌肉 只有高强度高密度的短跑 全天性投入的半职业或者职业运动员 而这类人也不会问出这么二的问题了 建议 增加跑步量试试10公里左右 每周保持五次左右 然后控制饮食 管住嘴吧 坚持半年左右 你要是再喊腿粗 算你牛