母乳喂养三个月暴瘦40斤，奶量只增不减，是如何做到的？:你好，你说的这种情况，要做到其实并不难，我就是母乳喂养一年半，产后半年体重恢复到80斤，而且奶量还

你好，你说的这种情况，要做到其实并不难，我就是母乳喂养一年半，产后半年体重恢复到80斤，而且奶量还可以。

首先，合理的膳食是最重要的。有的宝妈认为母乳喂养为了保重奶量就必须要吃大鱼大肉，吃各种炖品。

这里有个误区，大鱼大肉和各种炖品并不能让乳房多分泌乳汁，只会让宝妈身上的脂肪越来越多。

每天摄入充足的水份，才是保证奶量的有效方法，每餐有荤有素，营养均衡，才能保证母乳的质量。

哺乳期间，我的饮食情况大致是这样的：

每天一个鸡蛋，一杯牛奶是标配。

每餐有荤有素（荤菜素菜都要有，每周要保证吃一到两次鱼），有粗有细（粗粮占全天的20%左右），有干有稀（每餐必有汤，早上有时喝粥）。

其次，宝妈的情绪也很重要。孩子在出生后的几个月，每隔一两个小时就要吃奶，同时婴幼儿的睡眠时长也很短，宝妈不是在喂奶就是在哄睡，会导致宝妈严重的睡眠不足，也根本没有休息时间。

作息时间完全被打乱，有的宝妈难以适应这种变化，就会产生不好的情绪，要么暴饮暴食，要么茶饭不思没胃口，宝妈的情绪是会影响乳汁分泌的。宝妈保持稳定的情绪，对身体的恢复和乳汁的分泌也有好处。

最后一点，适当的运动，也有助于产后身材的恢复。这个就不做过多阐述，相信大家都明白。

希望对你有帮助。

我是@爱婷美妈妈 ，遇见孩子，遇见更好的自己，同孩子一起成长，做成长型父母。