请问，我每天跳绳500下+健身动作，吃饭定量8分饱，我整体瘦了好几圈了。为啥一斤不瘦的，希望大神回复？:首先肯定你的运动，对瘦身是很有好处的，运动可以让肌肉

1

首先肯定你的运动，对瘦身是很有好处的，运动可以让肌肉更紧致，所以，你看上去瘦了好几圈，但是，体重没变，是因为脂肪占比面积很大，但是，重量很轻，所以，体重没啥变化，建议，你除了运动以外，再调理下代谢，体内的脂肪是不会仅靠运动代谢掉，增加代谢功能，才是重中之中，我是做瘦身管理的段儿姐，欢迎关注

2

健身要的不就是这个效果么？把脂肪转化为肌肉，自己身体更健康啊

3

不一定马上就会看到体重的下降。

减脂减脂，体内脂肪含量，体脂率降低才是减肥的最终追求效果，刚开始运动体重的下降应该只是水分的减少，很少很少的脂肪被代谢消耗，你想让体重下降必须做到每天消耗掉的能量大于你每天摄入的能量。

这样脂肪才会被转化为能量消耗掉。

你可以理解为体重没下降，但是肌肉量增多了，体态会变好看，也是好事。

记得运动完做拉伸[机智][机智]

4

是感觉瘦了体重没降吗？晚上不要吃太多，最好晚饭后做运动，我就是这样的，两个月瘦了十斤，但是自己看身上没看出来哪里瘦，还是要坚持，时间长了相信可以看到效果的！

5

其实是肉实诚了。

6

运动使人充满健康向上的活力，所以你每天跳绳500次，增加了健身动作，吃饭八分饱，看起来身体整体内缩，但身体体重并没有减少，是正常的。

原因：你的运动量以及饮食在机体能量需求的摄入量内，所以你没有减轻体重。

什么是瘦身的最佳饮食规划？

1：合理能量的摄入，女性每天1000——1200千卡，男性每天1200——1600千卡，需要比正常能量摄入每天低300——500千卡，但不能低于人体的基础代谢能量。

2：摄入低热量，低脂肪，合理蛋白质的碳水化合物。

3：摄入微量营养素的低能量密度食物。

4：进餐需要有规律。

5：警惕在外就餐的高油脂，饮料的热量，以及甜点里面添加的精制糖。

做到每天都限量控制饮食，加上必要的运动，还需要坚持，才会瘦身成功。而且看你的运动量以及时间不够。

科学的减肥速度：每月2——4千克为佳，如果过快，会对身体造成不良的影响。

提供给你几个合理不伤身体轻断食的减肥方法：

5：2隔日断食法：

每天按照正常的饮食量吃饭，隔天的时候将进食热量降至25%——50%，每周可以选择5天正常吃饭，2天降低食物热量。但不能选择连续的2天。比如在每周的周三，周六采用轻断食的方式，平时几天正常吃饭。

果蔬汁断食法：

这种断食法是在1个月内，选择不连续的2——5天断食，在断食日的时候只喝水，果蔬汁，以及富含高营养素的蔬菜汤，断食日每天保持300——500千卡的热量供给。

16:8断食法：

1天中16小时是断食的，其它8个小时里解决早午晚饭。比如你在早晨8点早饭，12点午饭，下午4点晚饭，在8个小时内完成3顿饭，其余的16个小时不吃饭，不进食，不提供热量供给。

轻断食的优势：

1：操作简单，方便执行，不用计算热量。

2：前期效果很好。

3：可以降低胰岛素水平，提升胰岛素敏感性。

4：促进白细胞自噬作用，减轻身体炎症反应。

5：提高神经系统的敏感性，延缓大脑衰老。

轻断食减肥期间的运动：

1：每日保持60——90分钟的中等强度的运动，每周5——7天。

2：肌肉力量练习隔日1次，每次练习身体的2个部位，大约10——20分钟。

记得运动前后要做伸展运动哦。

祝你减肥成功。有不明白的可以私信我，愿意为你解答。

我是凿壁小妖，喜欢我的回答就@凿壁小妖吧，一起进步成长。

7

跳绳500肯定是太少了，一分钟150 你也就运动了4分钟不到，等于出点汗，加上其他运动 估计整体时间也不会太长，相瘦最重要还不是迈开腿，而是管住嘴，3分练七分吃。

8

我减了3公斤到瓶颈期了，已经好久没掉秤了！每天跳操40分钟，不吃晚饭！

你也只是八分饱！感觉还是吃的多了

9

你那跳500下有个毛线用，吃8成饱？吃的啥？如果一顿一大碗面条或一碗米饭，只要有这个量，你的体重绝对变不了。至于别人说你瘦了，那只是奉承你的话。人见面都会说好听的！

要想减肥减脂。每天不要运动！早餐：鸡蛋1+牛奶200ML，午饭：酱牛肉一两，水煮生菜一颗或西兰花半棵再或黄瓜一根。晚饭不要吃。饿了啃一个苹果，一天不要超过3个。坚持3天再来和我说。

10

我儿子每天晚上跳2000个绳，100仰卧起坐，五十个俯卧撑，50个深蹲，每天饭吃的少，菜稍微多点，瘦了十斤了，二十多天，瘦了十斤