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60岁以上老人每天走多少路为好?

电脑版   2020-11-29 23:25  

60岁以上老人每天走多少路为好?:每天走一万步是一个广为人们接受的说法,然而这个说法并没有科学依据,而是当年日本一家公司为了推销计步器做的宣传,居然成了

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每天走一万步是一个广为人们接受的说法,然而这个说法并没有科学依据,而是当年日本一家公司为了推销计步器做的宣传,居然成了信条了。

那么从科学的角度,应该走多少步?

美国科学家为此专门设计了一项有17000多名平均年龄72岁女性老年人参加的实验,让她们戴上设备记录每天的步数。

经过4年的追踪,这项研究最近得出结论,按每天走的步数将老太太们分组,每天走2700步的算走的少的,每天走4400步的算走的适中的,发现每天走4400步的人和每天走2700步的人相比,死亡的风险降低40%。

如果每天多走一点,走到7500步以内的话,还会有更多的健康长寿上的益处。

但是,如果每天走了超过7500步,在长寿上就没什么益处了,也就是说走路并不是多多益善。

这个研究的结果表明,轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来,每天至少走4400步就可以了。这样一来,很多人特别是行动不太灵活的老年人就能够达标了,给了他们希望。

所以,如果靠走路来达到锻炼的目的的话,60岁以上老人每天走4400-7500步为好。

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退休后,我们几个同事建了一个徒步群。每到八点半,我们从四面八方骑车过来,然后把车放在路边,开始徒步。

我们转的长度是一万步,时间是八十分钟。转完后,便各回各家,各找孩子他妈。

经过一两年的锻炼,我们几个老态龙钟的家伙现在精神了,走路有劲了,原来灰头土脸的,现在是红光满面了。

搭伙走路的好处是边走边说,不感到空虚,寂寞,精神头儿足,另外可舒筋活血,增加血液循环,有助于血液的净化和供应,使身体更强壮。

我的一个同事,离我们集合的地点有十几里地,每次推着车过来,再跟我们一起走。这样,他每天就要走两万多步。一次腿疼,去找医生看。医生找不到原因,便说你是不是爱徒步呢?他如实回答后,医生说,徒步这个锻炼方法挺好,但如果运动过了头,就会带来一些副作用的。并建议他每天最多走一万步为宜。所以他现在也和我们一样,每天坚持一万步了。

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我今年65岁了,每天走路已经成为一个习惯,己经过了十年光阴。那么走多远为好,因人而异吧。过了花甲之人,经常运动和爱宅家的人不同,我自己体会愉悦健走控制在1小时之内为适,或是6000步之8000步之间,且一次性走完,尽量快走。而不要晃晃溜达。那样只是活动。快走40分钟微汗,效果不输慢走60分钟。

老人健走也需要加速步伐,如果身体无大碍,我通常在树林小区绕走,一圈10分钟,耳机听节律动感音乐,走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能,吐故纳新,晒太阳,调整心情。

身体差时,不必坚持,有霾时,不必坚持。极端天气日子,放弃走路。可以在室内适当锻练肌肉,甚至坚持原地轻轻的跳50至百次,这是原地走路,甚至于超级走路。

总之,花甲之年老人,让喜欢走路,跑步就有多远走多远,每个人潛能不一样,最伟大力量来自习惯和适应。每个人身体都有一把度量尺,我是6000步至8000之间了。美妙之处是愉悦习惯而不是坚持。




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我来说说我个人的心德体会。我想说的是我自己的老伴年龄68岁。由于患有高血压,冠心病等,由于身体偏胖,130多斤,1米5高。2018年5月份前,在农村老家就连400米的路程都走不了。5月份来济南,我每天带她坚持走动,由少到多,慢慢增加,经过两个多月的锻炼,自己爬到了千佛山的山顶两次,爬五峰山一次,爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八达岭长城一次。现在能在大明湖周围转上一圈。一天走上10公里没有问题。心脏病也没犯,精神很好。我想这都归功于走路锻炼的结果。所以我现在有时间就陪她到外面走一走。这是我的心得体会。致于走多少合适我也不知道。只要身体承受的下就好。我也希望各位朋友给我留下保贵的建议。

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我个人觉得因人而异 得根据自已身体情况来定,没有统一标准。还有就是要循序渐进,比如身体状况较差或比较肥胖而平时又不运动的人来说,每天一次一两公里也差不多二三千步吧就可以。过一段时间身体状况好些后可以加量。我觉得正常身体一天健走5公里(六七千步)最佳

本人喜欢跑步已跑3年,由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万,跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多,每天都是三万步以上,更有甚者超五万。

当然我们跑步是很科学系统的,跑前热身和跑后拉伸是必须的,不热身不拉伸的跑步是很容易把腿跑伤的。

所以每个人情况不同,根据自身体情况能接受的程度来锻炼就好。

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个人觉得老年人走路要分时间段为好,比方说你上午九点多从家里出发走了八千多步,下午3点多出去走了五千步左右,这样一算一天走了一万三千步了,只要每天坚持就可以了,就能保持身体健康了,我个人觉得这样走路不能说没效果,只能说效果甚微,正确的锻炼身体是早晨早起出去跑跑步,多吸收新鲜空气是第一位,像城市里,只有早晨去公园才能吸收到新鲜空气,其余时间出去只有吸收到沙尘和尾气,再就是晚上吃过饭出去散散步,一天这两个时间段为最佳时间段,仅个人看法,欢迎就要讨论


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如今走路这种锻炼方式,越来越受到大众人群,尤其是中老年人的喜爱。每天走多少步对身体合适,专家认为,每天走6000步,大约3-4公里,是走路最健康的步数。60岁以上的老人,还要因人而异,掌握好合适的度,以身体微微出汗,感觉舒服为准,千万不要过量,反而对身体不好。

一、身体状况不同的老人,选择不同的走路方法

1、慢走适用人群:适合没有锻炼基础的中老年人,或体重大关节不好的人。一般走路比较随意,没有目标,走累就结束。建议强度:3000-5000步,时间30分钟左右。

2、快走适用人群:身体素质比较好,有一定锻炼基础,有锻炼目标或想减肥的人。建议强度:5000-6000步,时间40-60分钟左右。

二、怎样走路效果好

1、走路锻炼要有一定强度:走的太慢,强度太小,达不到锻炼的目的。走的太快,气喘吁吁,对健康不利。最简单的判断方法就是运动时还可以正常交谈。

2、中等强度的走路效果最好:介于快走和慢走之间,可以提高步长和速度来提高强度,步长比原来长10-20cm,速度比原来提高30%,就可以达到中等强度。

3、多给自己创造走路的机会:出门买菜,外出遛弯,能步行的尽量不坐车,多给自己创造锻炼的机会。

总之,人人都希望有个好身体,但又受诸多因素的制约,无法长久坚持下来。但走路锻炼不同,无论年龄大小,只要你有锻炼的想法,随时都有机会。好好锻炼,有个好身体,才能享受生活,享受人生。

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60岁以上老人一天走多少步为好?

随着人民生活质量的不断提高,全民健身的运动已轰轰烈烈的展开。尤其60岁以上老年人,退休后也有时间考虑一下自己的健康状况了,走步、慢跑,还有广场舞,玩的是一个不亦乐乎。

因为经常参加户外运动,会给人们的健康带来很多的好处,能够使人精神焕发。

尤其是走步,能增强人的心脏功能,降血压,降血脂,促进血液循环,使人精神愉快!

经常看到朋友圈内的一些老同志,每天运动量好高啊,有的竟达两万多步,这个数字是什么概念呢?按一步为0.8米计算,那就是一万六千米,即16公里32里路。

这么长的路途,对年轻人来说不算什么,可对老年人来说,就有点过了。

老年人,身体零部件已经退化,特别是膝关节,要是长时间不断磨损,很容易得滑膜炎,关节炎等等。

人的一生走多少路是一定的,所以节约着用,不要急于求成,坚持锻炼也得慢慢来,否则将会得不偿失。

那么老年人一天到底走多少路合适呢?记得一些专家经常建议每天六七千步就好,走太多路反而对身体不利,会产生负面影响。

记住了,六七千步足矣!只要坚持坚持再坚持,你一定会走出一个健康的你!




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60岁老人每天有多少路为好?这个问题要看老人身体状况如何了,正常老人没事散散心,遛遛弯,活动活动筋骨,有利于身体健康。可是有好多老人因为身体健康原因,不能遛弯,只能让家属推轮椅出去遛弯也是一样的感觉。人吃谷杂粮哪有不得病的,人老了,要根据自己身体状况,来遛弯行走和锻炼身体,只有身体健康才是提高生活质量的标准。

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凡事过犹不及,年纪60多岁,每天锻炼身体很重要,但一定要量力而行。不可强迫自己一定要走多少步,走多长时间,走多远距离。

我爸爸今年50多岁,特别喜欢溜达简直就是闲不住的代表,没事不喜欢坐沙发看电视,就喜欢满县城的溜达,平均每天下来都有两万步左右。

虽然他的血糖有点高,需要运动,但还是我认为他过于矫枉过正!

果然头几天发现脚掌下面长了一个脓包,到医院检查,医生给出的结论就是运动过量造成的类似积液!虽然不影响走路,却也是一个小小的教训!

凡是都得量力而行才对,锻炼身体也是!

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