健身餐要怎么做才好吃？:首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。所以你还是需要先做好配餐。专业的健:-健身

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首先得知道做什么。

健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。

所以你还是需要先做好配餐。

专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一样的。

建议想要有健身餐的可以找一位私人营养师聊一聊，把配餐方案写好，接下来就就是执行！

西西营养师祝您身体健康！

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第一：计算你身体、基础消耗、增肌就要摄入大于基础消耗、减脂就摄入小于基础消耗

第二：分配食物元素、蛋白质、碳水、脂肪、举例：早餐、假如你的基础消耗1500大卡、一个鸡蛋100大卡、一杯豆浆80大卡、然后在往下推算

第三：最重要一点、水煮、少油少盐

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这题我会??

健身餐如果全部水煮会很难坚持下去，会非常痛苦。所以我的经验是只要避免大油大糖，简单的调味都可以做出好吃又健康的健身餐。

记住这样一条规律: 每一餐的营养搭配都是碳水化合物30%+蛋白质30%+维生素矿物质40%。

调味: 用生抽代替盐和酱料类，常用橄榄油或者牛油果作为油脂来源; 调味粉类多用黑胡椒粉，辣椒粉，孜然粉，这几种就可以让健身餐很美味。

用我某一天的健身餐举例:

早餐: 两片吐司+滑蛋+牛油果半颗+水果

午餐: 虾仁香肠炒荞麦面+口蘑+芦笋

晚餐: 西班牙海鲜饭(米饭+虾仁+青口贝+番茄+洋葱)

以上三餐都很美味，三餐加起来差不多1200大卡左右，可以满足我一天所需的热量消耗，同时又满足我的营养需求。

没有使用白砂糖，油脂都是健康油脂，蛋白质和蔬菜占大多数，碳水相对少量摄入。我既不会饿肚子，也不会因为吃健身餐而营养不良。

题主也按照这样的方法试着做你的健身餐吧??

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健身餐主要的要求是：饮食要清淡，不要吃高热量的东西，比如猪肉特别是肥肉；不要放辣椒和刺激性的调味料，不吃油炸烧烤火锅类巨容易发胖的东西，少吃最好不吃一切的零食和饮料，这样才能让你的健身效果保持在一个良好的状态。只要遵循营养多元化，热量分配合理的要求，健身餐就可以随意搭配出适合自己的口味啦。

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很高兴回答你的问题:

我是一名健身爱好者，平时吃鸡胸肉比较多。鸡胸肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量有比较少，是健身餐的最佳食材之一，下面我就把这个方法分享给大家，吃起来又口感顺滑，不豺，简单方便。

1.把买来的肌胸肉解冻，清洗干净，去除鸡胸肉上残留的脂肪和一些筋膜。

2.把鸡胸肉切成细条或者肉丁按个人喜好，装入容器备用。

3.在装入鸡胸肉的容器里放适当的料酒、味极鲜、盐、烧烤料。搅拌均匀后容器上盖上东西腌制半小时。

4.准备好一个不粘锅，把腌制好的鸡胸肉放锅里，开小火焖至变色变熟。（这时一定要注意火候，其实也难，操作一次就会。）约5分钟后即可使用，吃起来嫩滑，百吃不厌。

好了，我的分享就到这，不知道能不能帮助到你再配上大蒜，简直是美味。

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首先我分享一下，我健身减肥的时候，自己的食谱，我得建议是尽量少吃猪肉多吃牛肉，各类水果蔬菜的营养也一定要跟上，主食尽量不吃馒头，可以少吃米饭，而且食物品种一定要多样，这样才能保证必要的营养，之前看朋友圈里有一个好友，健身整天吃番茄意大利面，其实我感觉这样是不好的，营养有点太单一了，这样对身体也不太好，建议自己可以在网上搜点食谱，只要热量不要太高就好了，每天都换着不同的方法做，这样自己吃的开心，也不会特别腻，还有动力

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既然是健身餐那就需要了解相应的食材和烹调方式，先来看看食材的选择

推荐主食：以粗粮为主 麦麸 藜麦都是不错的选择，这类粗粮富含膳食纤维，而且饱腹感很强。

肉类的推荐：鸡胸肉 牛羊肉 鱼肉是比较好的，因为他们富含蛋白质，综合营养价值比较高。

素食者的蛋白质补充：可以选择豆类，豆类富含植物蛋白，在健身中也是比较常用的

油品的选择：亚麻籽油 橄榄油 这类油品 基本不含胆固醇是优质脂肪的良好来源

蔬果：可以选择富含多种营养元素的蔬果，蔬菜搭配的种类可以多一点，这样营养补充会更均衡。

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中国的饮食文化源远流长，在其长期的发展过程中，由于种种原因，中国的饮食逐渐走向了“味道本位”的发展道路。

这里我们姑且不提这种味道本位好与不好，只想说我们中国人的味觉已经让我们的中餐刺激的极为挑剔。近些年令一些到国外生活和旅游的人士，最感到水土不服的就是当地的饮食问题。

健身餐要求的是食材生鲜、味道清淡，在这样的要求下如果再把味道做的好吃，应该说具有一定的难度。今天在这里向大家介绍一道我食用多年，却又百吃不厌的菜：蔬菜沙拉。这道菜是5年前到土耳其工作，当地的一个ABI（好朋友）交给我的。因为时间仓促，没有准备视频和图片。但因为很简单，大家看文字也能明白。

1. 食材：生菜1颗，西红柿、黄瓜各一个，紫洋葱半个。调料：精盐少许，植物油约1汤匙，果醋约3汤匙。关于植物油和果醋的量，可以根据个人喜好适度增减。
   

2. 将生菜洗净放在菜板上，先用刀顺切，然后横切，切成小指甲大小的方块；西红柿、黄瓜和紫洋葱一律切丁。将上述切好的菜放在盆里，加入精盐、植物油和果醋，然后用两只汤匙双手拌匀，搁置5分钟入味，然后就可食用。

这道菜别看简单，可以说是我吃过的最好吃的凉菜，尤其是跟烤肉搭配真是绝了。这里面有两个要点：一是不要加沙拉酱，因为沙拉酱含有大量反式脂肪，加进以后就不是健康食品了。二是要选好一点的果醋，沙拉味道的好坏主要取决于果醋。我平时主要使用*天食用果醋，感觉效果不错。

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??俗话说，三分练，七分吃，可见饮食对于肌肉生长的重要性。最近好多人提问说：我每天练的很认真，可为什么还是那么胖？我相信好多人也有这样的苦衷。自己明明练的很刻苦，效果却不尽人意，这都要归罪于你的饮食问题了，练得好不好很大程度上取决于你吃的是否科学，科学的食谱不仅会让你的肌肉增长更快，对肌肉的塑形也有很大的好处。可现实是好多人在饮食方面非常不注重，训练完胃口大开，暴饮暴食，结果是健身不成，反而更胖了。那健身的一人三餐应该怎么吃才对？

??早餐

一日之计在于晨，早饭的重要性不必多言。很多人习惯于高热量高脂肪的早点，油条豆浆，包子馅饼，不得不承认这样的早点的确美味，可对身材的塑造并不友好。推荐大家早点吃一些高蛋白的食物，鸡蛋当然是首选推荐大家吃白水煮鸡蛋，数量不需要过多两到三个即可。当然只吃鸡蛋是远远吃不饱的，我们可以配合煮鸡胸来填饱肚子，如果你感觉太干的话，牛奶是个不错的选择，再搭配一些绿色的蔬菜效果会更好。早餐是一天的开始，营养一定要充分，不吃或少吃对身体都有坏处，更何况在健身期间，更要保证早餐的质量。

??午餐

午餐是我们一天中胃口最好的一顿饭，在健身人的世界中当然不能错过。如果你处于增肌阶段，多吃米饭等主食对碳水化合物的摄入有极大的好处，如果你处于减脂期，少吃主食是最好的选择。午餐我们可以选择以下几种食材：鸡胸肉、牛肉、西兰花、西红柿油菜、各种水果等。这几种食材你可以尽情的搭配，热爱健身的人大多热爱生活，你可以自己为自己制作午餐，更有保障且成就感十足。注意要远离啤酒、面包等高热量的食物，一些垃圾食品也要抛弃，健康的食谱是造就我们完美身材的关键。

??晚餐

一般来说人们会选择下午的下班时间健身，所以晚餐是训练后的一餐，十分重要，大多数人会在训练完后吃顿好的来犒劳自己辛苦的撸铁，其实这样的选择倒不如不去健身，一顿烧烤火锅，两小时的训练就泡汤了。既然想获得好的健身效果，管住嘴是必要的。晚饭我们可以选择比较清淡的食材，绿色蔬菜为主，牛肉为辅，当然如果你感觉这样难以吃饱，你也可以多吃一些牛肉。这样并不表明你可以吃火锅了，我们说的牛肉可不是火锅中的牛肉卷哦。煎牛排是个不错的选择少盐少糖，配合一杯牛奶，几个鸡蛋和炒西兰花，多么完美的健身晚餐，虽然味道上有所欠缺，但为了身材，吃又算得了什么呢

??饮食的规律性和营养性是我们健身人着重关注的，如果你想拥有良好的身材和健康的身体，扔掉手中的垃圾食品吧，出发健身房走进厨房，好身材就离你不远了。