为什么跑步一个多星期，体重反而重了三斤？饮食和之前是一样的，请问我还要接着跑吗？为什么会这样呢，是不是喝了太多水了？:首先呢，一个多星期，确实不长。所

首先呢，一个多星期，确实不长。所谓减脂，本身就是一项长期的事业，一时的得失并不重要。跑步减肥需要坚持，通常需要三个月以上才能看到明显的成效。况且，想要不反弹，一直瘦下去，重要的是建立正确健康的生活方式，不要心急啦。

重了三斤，有可能是长了点肌肉，也有可能是长了些脂肪。如果是长肌肉，那是好事，肌肉含量越高，越容易减脂。而且，同等重量的肌肉体积要比脂肪小很多，只要多余的脂肪减下去了，整个人看起来就会非常健康、苗条。所以，减脂其实并没有必要称体重，照照镜子，瘦了自然能看出来。

那有没有可能一星期每天去跑步，还长了三斤脂肪呢？那也是有可能的。

跑步也要看跑了多久。如果有心减脂，那么就应该测出自己的最大心率，然后跑步的时候把心率控制在自己最大心率的60%~80%。在这个心率下跑步，人还能轻松讲话，微微出汗，呼吸正常，燃脂的效果最好，我们称这样的心率为最佳燃脂心率。按照这个节奏跑步超过半个小时，身体燃烧脂肪供能的比例就会上升，燃烧的脂肪就更多。

所以每次跑步，应该按照最佳燃脂心率的速度跑30到60分钟。如果觉得时间太长了，也可以进行20分钟变速跑，基本上就是高速跑3分钟，再慢速跑两分钟，依次循环，跑20分钟（体力好可以多跑）。这样跑步，即便在跑步结束后，燃脂也会持续进行好几个小时，燃脂效果相当于跑了四十多分钟匀速跑，节省了时间，就是会累一些，体力不好的朋友不要轻易尝试。

除了跑步，吃也要注意。高热量的碳水和脂肪摄入太多，跑步就白跑了。碳水不能不吃，但减脂期确实应该适当少吃点，而且最好吃些优质碳水，比如全麦谷物类、粗粮类食物、紫薯等，这些碳水不容易生成脂肪。平时注意按时吃饭，特别是要按时吃早餐，一日三餐之外，就不要再吃零食了，特别是睡觉之前。节食也是要不得的，基础代谢降低了，一旦开始正常吃饭，减肥成果马上反弹。酒也要少喝，酒精释放的热量会优先被身体利用，从而导致身体吸收的热量消耗不掉转化为脂肪。

如果愿意做些无氧运动，长点肌肉，可以提升身体的基础代谢率，每天消耗的热量就更多，也就更不容易长胖啦！

睡眠是很多减肥的朋友忽略的一点。如果睡不好，睡眠时间太短，代谢就会紊乱，脂肪容易堆积，而且人也会容易吃更多。因此，保持七到八个小时的睡眠对于减肥来说是很必要的。

学会科学地跑步，做做无氧运动，再注意饮食，好好睡觉，在这种健康的生活方式里很快就瘦啦。

其实这是身体正常的反应，这个和喝水多没有很大的关系，因为运动本身就需要排出大量的水分，自然这时候要从外界补充相应的水分，否则可能会发生脱水的风险。

• 肌肉增加。对于不经常运动，肌肉量不多的人，刚开始运动的这个星期，肌肉的生成率会相对高些，而肌肉原本就要比脂肪的重，虽然这个过程也会消耗一定量的脂肪，当相对总体而言，水分不变，全身的体重肯定会比原来的重。
  

• 糖原的增加。因为运动的时候，肌糖原和肝糖水是运动中主要提供能量物质，当运动结束后，由于运动的刺激，身体一般还会比运动前储存更多的糖原，而糖原的存储同时还需要一定的水分，导致体重增加。
  
• 水分滞留增加。看到这点，可能有人会问，刚刚不是还说和喝水没有很大的关系吗，怎么这又影响，其实是这样，这个水分滞留与喝水没有关系，那个水不管喝还是不喝，水分的滞留量还是会与糖原，脂肪等物质一起存在，当脂肪分解后，水分也会更多，这部分的水要是没有及时排出去，也会使体重增加。

当然每个人身体情况不同，运动方式不同，引起这个体重增加原因也是不同，关于是否要继续坚持，要看个人身体感受来决定，要是运动后，身体感觉非常舒服，更加健康，则体重不降也无所谓，但要是身体有不适的症状，则建议可以不用继续。

感谢邀请。

跑步不一定就等于在减肥，只能认为是“增加了热量消耗”，这热量消耗要是始终无法超过热量摄入，最终还是无法达到能量负平衡，所以就无法瘦身。总之，减肥的条件就是一个：摄入的热量小于消耗的热量，如果无法达到这个条件，即使再运动也无济于事。

另外还有几个问题：减肥的时间太短，肯定是无法看出到底有没有减肥成功的；运动消耗的热量是很有限的，它可以很好地强身健体，但不一定能够帮助减肥，减肥的王牌是控制饮食；运动的量是多少？到底有没有达到它的效果？运动肯定是会增强或者增加肌肉的，提高脏器功能，而肌肉的重量远远大于脂肪，所以即使消耗了脂肪，在体重的反应上不一定会减少。

一般来说，运动和饮食结合起来减脂才是最明智的选择，光靠运动的话可能效率并不高。因为我们运动消耗的热量，可能就一块简单的巧克力就全回来了。另外运动最好是宇宙3～5次，一次坚持半小时以上，如果就是跑跑跳跳时间不足的话，其实也达不到锻炼的效果。

为什么运动最初会导致体重增加？

排除饮食的原因外，主要是由于身体调整能量分配的关系。

当身体的能量在短时间内被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后，与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在机体内，运动后糖原也会消耗，也就刺激了肌肉组织，然后会大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较小吸收营养，于是糖原就大量沉淀在肌肉组织里面，而1g糖原分子会携带3g的水分子，也可以通俗地说，是身体内水分的增加。

但是水分的增加只是短暂的现象，当持续性锻炼7-10天后，在饮食合理的情况下，体重会逐渐回落，千万不要因此而刻意不补充水分。

一是脂肪的代谢离不开水分，机体自身合成ATP除了足够的氧气参与之外，营养和水同样必不可少；

二是运动会比不运动的时候要消耗更多的水分，如果不运动补水量在2000ml，而规律性的锻炼则需要3000ml；

三是由于自身心率提升、新陈代谢加快，会产生热量，排汗量增加，不要等到感觉口渴了再补水，很可能因为没有及时补充足够的水分而影响训练效果；

所以在运动的前、后以及途中，有必要小口、小口的慢慢并及时的补充水分。

谢谢邀请！抱歉不能及时回复，这两天上班太累了，昨晚夜班基本通宵了，刚刚才下班！

跑步一个多星期，体重反而重了三斤，相信看到这个问题的绝大部分人都有自己的观点，而且比我们回复这个问题所给的答案更贴近实际，但再这里，我还是想简单说一下我自己的想法。

体重的增减并不是单一方向可以改变的，这对于人体来说是一个综合的过程，高中物理应该有说过作用力与反作用力，体重也是一样。

首先，我们说说那些因素可以影响体重的改变：

一、饮食：我们知道，食物是维持人体功能的重要能力来源，其对于体重的改变具有重要地位。我们摄取的食物在满足了肌体正常的能力供给后，假如还有剩余，就会转换为脂肪、或者蛋白质等存储在人体体内，相反的，食物供能不足，则会消耗体内的储能。由此可看出，吃得多，体重增；吃得少；体重减。

二、运动：在第一点我们已经治疗，能量可以以脂肪、蛋白质等方式储存在体内，其可以增加人体体重，因此，广为人知的一种减肥方法就是运动，健身房、广场舞、户外健身等应运而生，其的本质就是消耗体内多余的能量，以达到减肥目的。

三、疾病：从能力守恒定律来看，饮食、运动分别是来源、消耗，在他们之间，能量是需要转换的，而在生活中，有很多疾病会影响体重的增减，如库欣综合征、肿瘤、糖尿病、甲亢、激素治疗等，在此就不一一罗列了。

回到问题的起初，跑步只是影响体重增减的一环，体重还受到饮食、疾病等的影响，况且跑步的运动量等，根本没达到耗能标准，又暴饮暴食，体重反而重了三斤也是情理之中的事，没什么好大惊小怪的。想减肥，可以看看我上面简单描述，自己对照一下，对各位应该还是会有一定帮助的。

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首先饮食不够合理，伙食的营养成分太高，吃得较多，要调整一下，一日三餐，每歺食量减三分之一，减少高蛋白荤菜，其余时间只喝水。其次是运动量不够，跑步时间每天增加10分钟到30分钟，坚持一到三个月，会有效果。

我作为一个有着丰富健身知识的教练告诉你原因

过度运动不减肥　　首先为什么会越运动会越胖?之前有个调查把634名女性作为试验者，请她们来跑步四十分钟，并在运动前后检查测验血液中肥胖基因的产物--瘦身蛋白的浓度。运动能提高身体的消耗热量，基础代谢率，因此有助于减肥瘦身。

过大的运动有时会增加脂肪　　另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。 这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。

运动后暴饮暴食

　　许多朋友选择在跑步机上挥汗如雨的跑步或者做其他的一些运动，认为这样可以消耗更多的热量。的确如此，但是运动此刻也会让体内的葡萄糖也会不断的流失，让人疲会感到疲惫感，这时候肚子也会饿的发出叫声。当饥饿的感觉久久不散去的时候，、就会忍不住寻找食物。当你想多吃一些东西的时候，运动所消耗的热量全都补回来了，所以等于是一次没有有效的减肥,造摄入成了更多的热量，这样就会形成而导致越运动越胖的现象了。

一个礼拜运动量小的话本来减脂效果就不明显 而且体重本来每天都有浮动 水分啊 便便啊 2-3斤 甚至4-5斤都有可能 建议 运动量小 就别天天秤 阶段性的称下 先把运动的习惯养成再说 等待运动量上去了 有氧无氧每天能2小时左右 或者以上 确实能看到体重秤上真实有效的变化

有可能是运动量不够但是运动后消化吸收功能增强，吃的多了，所以体重反而增加了。建议增加运动强度和时间，改变饮食结构，少盐少油多吃蔬菜和粗纤维食品，坚持三个月会见到效果。

放心大胆的跑，合理控制饮食，体重增加是因为你的锻炼使你的肌肉增长了，虽然体重大了，但是看上去却更好了，体重不是主要的，要测量一下你的体脂率。加油坚持下去，你一定会更好的！

①BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)

②体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)