当一个人压力大到抑郁边缘该怎么办？:压力大时会产生包括抑郁情绪在内的某些消极情绪，这属于正常的情绪反应。抑郁情绪并不等于就是抑郁症。心境抑郁是抑郁症的

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压力大时会产生包括抑郁情绪在内的某些消极情绪，这属于正常的情绪反应。

抑郁情绪并不等于就是抑郁症。

心境抑郁是抑郁症的核心症状，兴趣和愉悦感缺失，似乎一切都变得毫无意义也是抑郁症的核心症状。此外，还有注意力难以集中，记忆力减退，思维迟缓，过分自责或内疚感、无望感，失眠（难以入睡、早醒等）或睡眠过多，疲乏、精力不足以及言语少、声音低，不与他人交往，动作缓慢等症状。

抑郁症具有复杂的生理学原因，包括神经递质代谢异常、基因突变等，压力大引起的抑郁情绪有可能成为抑郁症的诱因，但不是抑郁症的致病原因。

当然，压力大产生的抑郁情绪，也是需要引起足够重视的，这就需要合理地去应对压力。

要合理的应对压力，就需要客观地分析压力源，例如工作压力，通常是工作难度大或者工作量大，如果工作难度和工作量是在自己责任或职责范围内的，则主观上自己就难以改变这种合理的任务安排，就需要面对，需要设法在改进工作方法，提高工作效率等方面下功夫去完成，这样久而久之就会逐渐提高工作能力，今后同样的工作难度和工作量就能驾轻就熟，就不会有过大的压力。如果只是停留在压力大的感叹中，那么抑郁、焦虑、烦恼等消极情绪也会如影随形。

其实，应对生活压力、学习压力等也应该如此，处理生活能力和学习能力提高了，在这些方面也就不会有过大的压力。

同时，还应该抓住每一次应对各种压力源的机会，努力提高自己的抗压能力。抗压能力、抗挫能力和应对各种困难能力等，都属于心理承受能力的范畴。抓住每一次应对压力、挫折和各种困难的机会就会逐渐提升心理承受能力，心理承受能力提升了，抗压能力提高了，那么在碰到各种压力源时就不会有太大的压力感，并且也能够应付自如。

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一、前言

在快节奏的生活里，压力过大会使我们筋疲力尽，身心疲惫使我们陷入抑郁的深渊。因此，我们要学会释放压力，懂得减压。

压力是抑郁的诱因之一，一旦压力过大，身体与精神都会发生变化，及时发现观察自己的压力状况。但不是说完全的去避免压力。

有压力并不是件不好的事情，适当的压力能够促进我们积极进取的心理，在工作中，具有良性刺激，让自身感觉到工作的乐趣与实现自我价值，化压力为前进动力。

但压力过大严重的就会导致心理障碍与生理疾病，使其拖延并效率下降，注意力不集中，影响正常的心理活动。

二、压力过大时，我们该怎么面对?（1）、找出压力的原因

感觉到压力大时，我们要静下心来找出压力的原因，并拿笔和纸把压力产生的原因写下来。然后大脑想一下应作出什么反应，选择随它去，积极的应对，没有什么大不了的事情，就是顺其自然的状态下就是最好的。

（2）、建立良好的人际关系

这时，你应当主动的找朋友们倾诉，就是你的支持网在哪，哪里能得到一丝丝的帮助就与他们联络。把你的压力因素敞开心扉的说出来，前提下你的倾诉对象是有智慧且充满能量的人，帮你解答疑惑，使你从压力的状态下慢慢的走出来。

（3）、冥想15至30分钟

早上起来或是工作的间隙时间不要看手机，刷朋友圈这些。坐下来，找个宁静的地方，眼睛闭上，开始冥想，大脑可选择一个你喜欢的愿景，在你身体放松的状态下进行，想象一下令你愉悦的人与事，专注在自己的呼吸上，反复几遍并平静自己的想法。

（4）、专注，集中精力做一件事情。

不要总是试图同时完成许多件事情，透支精力会使我们身心疲惫，这样会会感到压力越来越大，使效率太低。应专注于重要的事情先，并把这件重要的事情做得尽善尽美。

（5）、减少干扰

给自己营造一个安静无干扰的环境，或是根据自己的方式调整一下，关掉手机微信，QQ下线，给自己独处的时间，这样可减少来自外界一部分的压力。

（6）、好好的睡一觉

睡觉可舒缓压力，某天感觉到压力大到喘不过气时，就好好的睡一觉，什么都不要去想，睡觉醒来后会感到久违的放松，精神状态好了，做事也集中了，整个人也没那么累。压力过大，那就好好的睡一觉吧！

（7）、避免灰色空间，专注于当下。

工作与休息要分清界限，有的人做着超量的工作，无休止的承担着接踵而来的任务，这样身体受不了易出现疾病。因此，给自己制定好规则并严格遵守，比如每晚六点后就不做工作的事，好好休息，放松身体，或是工作时挤出时间来个短暂的旅游，增长见识，开阔眼界。

（8）、让身体运动起来

每周三次跑步锻炼，哪怕是30分钟的锻炼，通过运动宣泄出来。运动过程中虽感觉累，但能使大脑放松，运动完后精神状态就会越来越好。抑郁，焦虑，压力过大，产生的负面情绪等都可去运动，消除内心的负面情绪，使心理与生理得到健康的保障。

（9）、压力过大，自我缓解不了，就找心理咨询师。

感觉到压力过大，自我调节没有起到作用，那就找心理咨询师，把你的问题详细描述出来，心理咨询师会找到适合你的办法不余遗力的帮助到你，使你从过大的压力中轻松的走出来。

结语：压力是正常的现象，我们每个人都会经历。有压力从容的面对那对你会起到帮助，倘若压力处理不好，那将对你有害。当压力来临时，要相信自己，逼急了好汉可以上梁山。

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转移注意力，给自己放个假，出去走走，找朋友聊聊或者洗个热水澡，或者吃点好吃的，做一些你平时想做却没有做的事情，你会发现自己又满血复活了！

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很高兴回答您的问题，当一个人压力很大觉得很抑郁时，可能是情绪出了问题。不妨用以下的方法可以适当的缓解抑郁压抑的情绪。

1瑜伽调理情绪、平稳心态、2、认识自己，看穿事物本质。3、走出 户外，汲取正面能量，4及时宣泄情绪，5随时给予提示和鼓励，摆脱低潮，6学会放松，人生才会轻松，心念决定情绪好坏，转换看待事情的观点，转变生命的结果，无论发生什么事，都应该去接受它、消化它、然后转化它，一定要记住。

如果以上的方法不缓解，应该及时就诊心理医生，配合医生的治疗。

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是时候出去走走了 有些人说有压力才有动力 可是我认为有了快乐才能去接受压力从而有动力 去自己想去的地方 放下让你压力大的人或事

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你好，我是可乐，很荣幸回答你的问题。现代人常常会有巨大的压力，尤其是在这个快速发展的时代，生活节奏非常快，我们非常容易感到压力。如果是压力大的快抑郁，那一定要及时止损了，先学会缓解压力，给自己留有空间，可以约朋友出去散心，和家人倾诉，听听音乐，看看喜剧电影，适当吃一些甜食（我自认为吃点甜食有缓解的作用??）还有读一些心灵鸡汤，这些可以缓解你的心情，要学会控制情绪调节压力。也觉察到自己压力大的点，静下来想想，思考思考，如何有效的控制。回答的可能不太好??最后，祝你快乐

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最简单易做到的办法就是每天运动。

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碰到这种情况，有几个注意事项：

1.尽量避免服用精神类药物，这类药物会对人形成药物依赖

2.马上找专业的心理学人士或机构，从而心理咨询，进而解除引起你抑郁的原因

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减压的方法很简单，

像我一样，开心的去回答不认识的人的问题，心里想着能帮助对方，就算大家没见过面，大家也不认识，也不知道你的背景，没关系，去做这件事情吧

三更半夜的，现在的我很开心的，因为我在想着，如何回答你的问题？所以我没有办法有压力，更不会忧郁啦

如果还觉得不行，马上上网，开个抖音做直播呗！

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大道至简。一，去做好事：一心向善刀山自消融。二，静坐静心，满心清静火海自枯竭。福生无量天尊不可思议功德