早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？:以我的经验，应该是一次性锻炼半小时的效果更好。十分钟的锻炼，确实时间太短了，身体各项机能刚

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以我的经验，应该是一次性锻炼半小时的效果更好。

十分钟的锻炼，确实时间太短了，身体各项机能刚刚调动起来，你就停下了，效果微乎其微。

有效锻炼，至少要在半小时以上。对真正的健身爱好者来说，应该是在一至两个小时，效果更好。

加油！

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

? 首先，身体只要动起来都是会有效果的，并且选择运动的不同，造成的效果也会不同的。

? 一：早，中，晚各十分钟

? 这种散碎的训练时间，更加适合进行HIIT等高强度低间歇的运动，平均5分钟一组的话，可以进行两组。不仅能够有效的刺激肌肉，还会在很长的一段时间保持较高的代谢水平，从而达到减脂的效果。

? 但是这样的时间安排训练，效果呈现的会比较慢。短期内是无法达到快速减重的效果。并且很多基础动作都具有一定的技术性，需要学习。只有标准的动作，才能达到想要的效果。

? 二：30分钟的训练

? 如果有30分钟的训练时间，那么更加推荐有氧训练，也就是跑步。跑步能够有效的减肥燃脂，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

? 无论选择哪种时间安排进行训练，只要动起来，总比呆着不动要好。并且一定要控制饮食的摄入。不要吃油炸，甜食等，高热量的食物。只有支出＞摄入，才能够起到减肥的效果。后期如果时间足够充裕，可以选择进行一定强度的无氧训练。提高基础代谢，在日常生活中，能够帮助我们燃烧更多的脂肪。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好，但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。

第一，锻炼10分钟是起不到什么训练效果的，毕竟时间太短暂了，要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了，有氧运动训练也是一样，十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长，分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。

第二，我们再来看一次性锻炼30分钟的情况，其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的，当然最好是做够40分钟，但是30分钟的有氧运动，在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的，好的力量训练时长应该是至少一个小时，30分钟的运动达不到深入刺激肌肉的目的，影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。

所以我们来综合对比看的话很明显，早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是，我个人建议的话最好还是抽出足够的时间（九十分钟）来训练，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的。

希望我说的可以帮到你。

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同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

1.两种训练方式对比

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

假设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

如果是分时段跑步，只能算热身训练，不会有很好的效果。

有氧训练如此，到了器械训练也是一样。

假设你现在要做器械训练，早上练胸肌，中午练肱二头肌，晚上练腹肌。

这样每个部位可以做2-3个动作，而且速度较快，使用重量、训练组数和次数都比较固定，除去间歇时间，练不了几下就结束了。这样对肌肉刚刚有点刺激就中止了，很快就能恢复。

而一次性持续训练胸肌30分钟，可以做5-6个动作，训练速度可以慢一些，整体训练感受度就会更好。练完之后，胸肌就有明显的泵感效果。

整体来看：分时段训练10分钟只能算是热身锻炼，而一次性训练30分钟就能起到明显的减脂、增肌效果。

2.应该选择哪种训练方式？

对于普通训练者，两者方式都可以去做。

如果你只是希望强身健体、能够起到锻炼作用，那么可以在早上、中午和晚上分别锻炼10分钟。无论是有氧，还是无氧训练，哪怕是一些拉伸活动都可以。

如果你希望通过锻炼起到增肌、减脂效果，那么你就需要持续锻炼。

慢跑、跳绳、单车等有氧训练，可以一次性训练30-40分钟。

而使用杠铃、哑铃和固定器械训练，可以一次性训练40-60分钟。

分时段训练就是随意锻炼，很难起到明显的效果。

一次性持续训练，时间上并不固定，可以是30分钟，也可以是60分钟，主要取决于你的训练目标和自身的训练能力。

3.个人建议

直接将三个时段改为一个时段内持续训练。

如果你想每天训练，那么每天练30分钟就可以，一天有氧训练，一天器械训练。

比如：周一、周三、周五慢跑，周二、周四、周五器械训练。

如果你想看见更好的增肌或者减脂效果，那就需要进行针对性训练，选择器械或者无氧方式单独训练。

每周训练4次，有氧训练每次40分钟，器械训练每次60分钟。

这两种训练方式任选一种就可以，单独训练效果会更好一些。

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有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

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每天做3次运动每次10分钟跟每天做30分钟的运动效果是完全不一样的。

从运动的公式看，运动量=运动时间×运动强度，虽然二者的运动时间是一样的，但作为运动强度来讲，从每次运动的开始—高潮—结束，都有一个运动体在起落中成一运动惯性的问题。这样看来，同样的时间，运动强度显然是不一样的。

3次10分钟是没有效果的，因为10分钟你的肌肉里的果酸还没有分泌出来。肌肉没有得到适量的整补，是没有效果的。

再从运动的实际效果上来看，运动的持续性是关键因素，一般讲，在保持一定的运动节奏的前提下，键身运动时间在15—40分钟为宜，减肥运动时间在40—90分钟为宜。如果在运动的时间上有一定的间断性，一般来说在实际运动的效果上是会大打折扣的，是不会达到原定运动目标的。

运动的关键因素还有两点：一是根据自身情况制定科学合理的运动项目及强度；一是贵在坚持，这样才能达到科学的锻炼，养身又养生。

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建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对比分开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

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后者

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每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

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一次性段炼30中好！