有腰突可以健步走吗？为什么？:看你的症状到什么程度了。我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医:-健步

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看你的症状到什么程度了。

我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。

我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种治疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’。

后来放弃治疗。

腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动。

肌肉不堪重负，导致腰间盘突出。

为什么系了保护腰带，会轻松一些？

肌肉是最好的防护腰带！！！！

因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突。

于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈。累计2400米。

走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了。

又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑。

为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松。

直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是健康跑。

现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分。

也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了

运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量。

腰更加强大了，不容易伤痛了。

但是突出的腰间盘是回不去的。

偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现。

但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝。

1-2天就可以恢复跑步。

越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。

适度运动，

适合自己的度，

适合自己的方式，非常重要，

不要跟别人攀比，每个人身体装不同！

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健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。

1.在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动，需要暂时避免任何健身运动。

2.如果是稳定期，没有明显腰腿痛，可以适当健身，只是避免反复弯腰、上下蹲等健身运动。可以选择游泳，跑步，腰背肌训练等方式。平时注意个人的生活习惯，适当的多卧床休息，尽量避免久站久坐及反复弯腰，利于腰部健康。如果腰腿痛明显，建议及时完善腰椎磁共振检查判断病情。

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腰脱急性发作期吋要注意休息，不建议运动，缓和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人亲自经历过的事情，但是一定要坚持不懈，祝你的身体早日康复。

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首先要告诉你的是腰突不是病，全称腰椎间盘突出，这只是影像学检查所见，看到椎间盘突出了，只是一种现象。人的椎间盘20至25岁发育成熟，以后就开始退化，一般到35岁以后，都会有不同程度的突出或者膨出。也就是超过35岁以后，每个人检查都会有突出或者膨出，这是自然退变，就如同人年龄大了起皱纹了，长白发了，力量小了，个低了，不能称为病。

有腰突可以健步走吗

只有引起腰腿症状才能称为病，即腰疼腿疼，从腰到腿，从上到下，先疼后麻，接着是木，肌肉萎缩，无力。那么这样的情况能否健步走呢？这要分情况：

如果仅仅腰痛，没有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不会受影响，甚至对缓解腰痛还有好处。

有腰突可以健步走吗

如果腰腿疼痛麻木处于急性期，就是急性发作疼痛麻木严重，需要卧床休息，在床上做五点支撑、直腿抬高等康复锻炼，禁止健步走。

如果腰腿疼痛麻木处于平稳期，可以适当健步走，循序渐进进行尝试，看身上的反应，稍微加重没问题，要坚持，如果症状加重比较严重，则停止健步走。

有腰突可以健步走吗

无论是否腰突，健步走时都要根据自身情况掌握好度，切不可想有一口吃个胖子的想法，反而对身体有害！

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有腰突可以健步走吗？

什么是腰突？

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床数据显示，腰椎间盘突出是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

究竟怎么导致的腰突呢？

1、生理结构：随着年龄增长，椎间盘逐渐老化，导致椎间盘内髓核易从后侧方突出；

2、腰姿不正：腰部长期受力不均匀或处于屈曲位，易导致椎间盘突出；

3、负重：腰部长期过度负重，使椎间盘内压增高，导致髓核突出；

4、腰部外伤：急性外伤可能波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出；

5、职业因素：如汽车驾驶员、办公人员等久坐工作。

问题中问答“有腰突能不能健步走？”其实还是要取决于腰突的程度，如果医生诊治后合适的话，是可以进行健步走的。

在此也提醒做了腰突手术或者准备做手术的朋友，千万不要以为做了腰椎间盘突出手术就万事大吉，也不用运动了。其实腰椎间盘突出手术的结束也仅仅是康复治疗的开始，这是因为手术摘除椎间盘后，脊柱负重能力有点影响，相对应的运动功能也受到影响，所以，术后的康复运动必不可少。

在此跟大家推荐腰突后康复方式之一----游泳。

1. 新陈代谢加快，腰椎部氧气和养分供应增多。

游泳时，人体脊柱会由原来直立的状态转为水平状态，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外字水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢的速度，进而加快改善腰椎部氧气和养分的供应。

2. 按摩背部肌肉

游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重的状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

3. 锻炼腰背肌肉

游泳时，需要凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替地进行，这样就可以很好地锻炼了腰背部的肌肉力量。

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越走越轻松。肌肉运动可以加快新陈代谢。促进血液循环。改善组织的营养状态。运走代谢产物。这就是关节疼痛的人活动减轻休息加重的原因。

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先说腰突之后的症状，不论膨出，突出，滑脱，椎管狭窄，骨质增生，不论到哪个阶段，活动能自如吗？何来的健步之说！最好是少活动，适当活动，对患者本身是有益的。要想健身，先把腰突治好了再说。

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有腰椎间盘突出，可以健步走！但不是绝对的，要看腰突的严重程度，看自己能承受这样的运动不？

首先我们来认识一下什么叫健步走！“健步走”是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。 “健步走”的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过度到前脚掌，然后推离地面。

那么，我们再来认识一下腰椎间盘突出是怎么回事！首先腰椎分五节，那么在每节椎体的中间，这个结构就是我们所说的腰椎间盘，它是由三部分构成的，我们简单看一下这个模型，中间是髓核，外围圈的是纤维管，上下有软骨板。所以什么叫腰椎间盘突出症?

就是里面的髓核突破了纤维环，往往此时纤维环是破裂的。那么进入到椎管内，压迫神经根或者是压迫马尾神经，出现相应的症状，这叫腰椎间盘突出症。其实腰椎间盘突出症和腰椎间盘突出它们之间意义还不一样。

影像学上有突出，不能叫突出症，影像学上有表现，同时有相应的临床症状表现为腰疼、腿疼，这叫腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症常发的部位主要是腰4、5和腰5骶1两个阶段。

正常我们脊柱是有四个生理弯曲，颈椎前凸，腰椎后凸，骶椎后凸。那么在腰椎和骶椎两个相反弧度的衔接处，也就是腰5骶1和腰4、5这个阶段承受的剪式应力是最大，所以这个地方是最容易出现腰椎间盘突出的部位。

腰突常发的年龄往往是20到40岁左右，男性多于女性，见于长期弯腰工作，或者长期伏案工作这样的人群，往往是在突然扭腰或突然腰部发力过程中出现。也可能和您平时保持不良坐姿有关系！

腰间盘突出轻度突出且有硬膜囊受压，建议采取牵引，如果牵引效果不好，就需要微创整合治疗了 。从年轻时就养成良好的生活习惯，避免久坐，多做一些能增强腰背肌肉力量的运动，比如像游泳、健步走等等。在平时的生活中，还要防止由于用力不当而造成的腰部损伤，比如搬东西时，一定要先蹲下去，不能只弯腰，还要屈膝，这样椎间盘受到的力是上下方向的，不容易向后突出，而且腿部也可以分担一些压力，如果只弯腰的话，椎间盘受到的力就是前后方向的了，很容易使椎间盘向后突出。另外，合理地控制体重，减少身体的负重也对减轻椎间盘的压力至关重要。

综合上面的道理，健步走能很好的锻炼腰部的肌肉，避免腰椎间盘突出的发生！但是严重的腰突，建议先治疗一下，平躺，牵引等，待身体康复的差不多可以正常活动后，可以多去参加健步走等运动！希望我的回答能帮助到大家，谢谢！如果有不对的地方，欢迎评论留言，谢谢！

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腰突，因为腰部经络受阻出现膨胀（西医腰突），是不可以健步走的。