女明星们，除了像佟丽娅那样吃不胖，甚至经纪公司说涨一斤肉奖励贰万元的“瘦子”存在外，剩下的基本都有保持身材甚至是减肥的苦恼。

从126斤减到90斤，

张天爱坚持“食草动物”原则

只吃清水煮黄瓜西红柿，吃了两年！

郑爽暴瘦曾一度上过热搜，

从《一起来看流星雨》中那个略带婴儿肥圆润可爱的少女形象，

突然瘦到大腿和别人胳膊一边细的程度，

让很多粉丝心疼不已，

殊不知郑爽瘦下来付出的代价极大，

竟然节食到只喝水

杨紫曾在节目中透露，自己曾经为了减肥，

晚上不吃饭只喝一口汤，还一度饿的胃疼，

15天不吃东西，第六天的时候瘦了4斤。

都对自己太狠了，

小姐姐们应该看一下日本的那些

“懒人”瘦身法，

减肥，就不用这么遭罪了

毛巾减肥法

这个夏天，毛巾减肥法横空出世！

再次为懒人们燃起了减肥的希望！

因为这个方法真的是太简单了

所需要的道具仅仅是一条毛巾（或者浴巾）

整套运动下来也仅仅需要5分钟而已！

而效果据说是坚持一个月就可以瘦腰又减腹

可谓是躺着就瘦了！

那么一起来看看这个运动怎么做吧~

Step.1

首先把毛巾卷成一个长40cm，宽7-10cm的毛巾卷

可能很多毛巾没有这么大，所以也可以选择浴巾

Step.2

选择一个平坦坚硬的地方

最好是在地板上铺一张健身垫

床或沙发这种柔软的地方都没效果的哦

Step.3

在健身垫上缓缓躺下，将毛巾放置在后背之下

使毛巾轴刚好在肚脐的正下方

这个位置是很重要的哦

找不准容易对关节造成损伤

Step.4

双脚分开，与肩同宽，并且将脚尖靠近呈内八状

Step.5

将手臂向上伸，掌心向下贴近地面

两手的小手指尖贴近

（还真是从头到脚都要精致呢）

Step.6

以这个姿势保持五分钟，五分钟后缓慢起身

注意不要伤到自己的骨头和关节

这个动作看似简单

但刚开始的时候做一两分钟可能就会觉得累

这是正常现象，所以不要轻易放弃哦

如果一开始保持五分钟有点困难，

可以先练个2-3分钟

坚持一个月，据说可以矫正体态

同时大幅缩减腰围，让腹部更平坦

早晚量体重减肥法

顾名思义，就是早晚各量一次体重

因为正常情况下，人的体重早晚差异一般为0.5公斤

不过实际状况因人而异，

也会因当天状况产生不同差距

如果当天摄入食物较多而且缺乏运动

很有可能晚上比早上重两公斤

而第二天再重复同样的生活样态的话

体重就会一直上涨啦

所以这个早晚称体重减肥法的关键就在于

利用早晚体重的差来控制自己的饮食和运动量

比如你今天发现晚上比早上重了1公斤

那么很有可能明早的体重就会比今天要重

那么第二天就必须控制食量，增加运动量

反之，如果你晚上的体重比早上只重0.2公斤甚至一样

那么第二天早上大概率会掉秤啦！

这个方法比较适合自律或者有健身习惯的人

亲测对于有来掉秤需求的人来说是非常有效的哦

八小时减肥法

其实「8小时减肥法」首先是在欧美开始流行的

David Zinczenko和Peter Moore出了一本名为

《The 8-Hour Diet》的书教大家瘦身的饮食法

去年在日本风靡一时，今年又再次席卷了中国

这个方法其实也比较简单

就是每天第一次摄入食物

到最后一次摄入食物的时间间隔

不要超过8个小时

比如你是早上9点吃早餐，

那么下午5点以后就不能吃任何东西了

「8小时减肥法」的三餐中你想吃什么都可以

没有限制，但其余的16小时就不能进食

只可以饮水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可

日本还有一个节目请了3个人来试验这个方法

两个星期后三个人的体重均有下降

「8小时减肥法」还是有一定科学依据的

其实就是要有固定的进食时间，晚饭尽早吃完

固定饮食时间对瘦身非常有帮助

将饮食时间限制在8小时内，其余16小时保持空腹

对于提高代谢有很大的帮助

在空腹的16小时中，胃部会将残留的食物消化

将能量逐渐代谢掉，减少脂肪积聚

这个方法应该是学生党比较好施行的吧

快快尝试起来吧~

讲真，谁不想拥有小蛮腰马甲线

在这个夏天穿上短上衣秀翻全场呢

但对于女生来说腰部的赘肉也是非常难减的

而日本就为了解决这个烦恼

专门研究了这个一分钟瘦小腹操

每天只需早晚30秒

2周内就可以让你的小腹瘦6cm左右！

（据说）

这个操非常简单

如图

站直双手合拢紧靠耳侧

双脚微微踮起

左右来回摇晃5次

之后，右脚向前与左脚交叉，身体往右边转动

左右分别做5次

这就是白天的运动啦

晚上的运动也非常简单

躺平，双手同样合拢举过头

从脚趾到大腿伸直（呼气）

然后再竖起，来回5次（吸气）

脚竖起时两边展开

脚板再伸直的时并拢，同样5次

据说有网友实践过

两周腰围就能瘦2厘米

虽然不知道是什么原理

但是如果有很懒不想做有氧运动的人

不妨抱着玄学的心理试验一下哦

橡皮筋瘦脸法

这个也是前几年非常流行的一个日本减肥法

在耳朵上绑橡皮筋就可以瘦脸

具体的方法大家可以看一下这个视频

听说用这个方法的网友也很多

坚持下来也有成效哦

瘦身仪减肥法

当然，你觉得上面的减肥方法也麻烦

还有一个终极“懒人”减肥法

日本belulu Cavi Up瘦身仪

通过每秒600万次超声波振动

使体内脂肪细胞形成气泡破裂，

破裂带来的冲击力使脂肪燃烧、分解、溶解

最后形成液体通过淋巴管道一起排出体外

同时配备EMS微电流功能，

利用电波刺激直接将运动指令传递至肌肉进行锻炼，

提拉紧致肌肤，塑造身体曲线。

更搭载了波长为630nm的红色LED美容灯，

能加快淋巴循环，提高细胞活性，

促进胶原蛋白的生成。

不节食、不运动

躺着也能瘦下来

以上就是小编今天为大家带来的几个日本减肥法

可以说真的都是懒人福音了

相信只要坚持下来就是有效果的！

抓住夏天的尾巴将减肥事业进行到底吧！