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都说“岁月是把杀猪刀”，其实，在一切还来得及的时候，我们完全可以把这把“杀猪刀”变成”整容刀“，释小龙就是一个最好的例子。

最近释小龙参加综艺带娃，更让人深深感叹：减肥果然就是冻龄妙药啊！在镜头里看着和18岁的少年却没什么区别▼

别忘了他当年被疯狂吐槽长残了时是这样的……搞得我自己都以为是不是放错了图片▼

释小龙应该是大多数人的难忘回忆吧？那个叼着奶嘴的可爱小和尚，当初不知道拢获了多少男女老少粉丝的心~还有不少妈妈饭。▼

80后的心里都住着《旋风小子》90后的心里都记得《少年包青天》不要跟我说你不认识他，除非你真的太！年！轻！

记得小时候看剧特别喜欢看释小龙，感觉这个跟我差不多一样大的小屁孩一出场就能吊打一帮坏人！真特么爽！

你们谁看过4岁前释小龙练武的纪录片么？也许看过后你就明白这个小屁孩的好身手是多么的让人佩服！当我们还在父母怀里的时候，让你们看看他都在干些什么？▼

四代都是习武之人~小龙不到2岁就被爸爸断定是块习武的好材料，自那之后就开始了几年如一日的艰苦训练！

当时大概2岁的他

每天早上四五点就被喊起来去训练了

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然后就是一天的训练~

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不行了坚持！最后再坚持！

（看着心疼~想哭~ o(╥﹏╥)o）

一边哭着说不行

一边还是都咬牙坚持下来了！

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有时候训练不好还可能会挨打~

看看这可怜的小眼神

除了心疼也不知道说什么好了！

后来小龙拜师少林寺第29代方丈释永信

成为了一名少林寺弟子

赐法号释小龙

在师傅和父亲日复一日地训练下

1992年3岁的释小龙就开始拿了不少奖

更成了电影里的功夫小子！

从此踏入娱乐圈~

拍戏的时候还是很苦

所有的动作戏都是自己亲自上阵

掉威亚晒到脱皮...

释小龙也没抱怨过一句

他反而却说跟自己练功相比已经轻松多了

多年后龙爸爸常常自责是不是对小龙太狠了

表示再也不愿意去翻看这段录像了！

但释小龙自己却从来都没怨恨过这个过程

非常感谢爸妈对自己的严格教育！

不过当大家都称赞

他是成龙、李连杰的接班人最红的时期

他却毅然选择暂时退圈去美国留学

一去就是五年！

释小龙4岁出道、15岁出国留学

中间近十年都在不停的拍戏~

“因为当时虽然拍了不少戏，

但感觉拍来拍去都是一样的，

没有突破，自己也比较苦闷。”

思来想去，他最终决定停下盲目的脚步

给自己充电，提升自己！

2003年到美国念高中

终于弥补了小时候校园生活的遗憾~

褪去了演员光环的过上了正常人的生活

正常的上课、交朋友...

不知道是不是因为去美国之后，

牛排和芝士吃太多了，

2008年毕业回国后频频出现我们视野里

他的画风就好像有点不对了……

明显变胖了不少！

与他一起演超萌的小和尚郝劭文

也一同长胖！

从英俊少年变成了微胖英俊少年

被大家调侃“长残的童星，长着长着就长歪了……”

和钟汉良合作的电影《火线追凶》，释小龙明显发福……

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之后又在《叶问2》里打了个胖乎乎酱油。不说的话真会有人知道最右边这个小胖子是当年的小展昭？▼

你能认出那位土肥圆就是释小龙吗？

2011年释小龙和何洁的恋情曝光

那时应该也是他最胖的时候

在狗仔拍到的照片里

简直胖到妈都不认了！

但这段姐弟恋只维持了大概1年就结束了

据传释小龙分手后伤心到自暴自弃！

反正，当时因为感情和胖释小龙没少上热搜

就这样，释小龙身上的脂肪就在这些蛋挞啊冰淇淋啊

一堆卡路里要爆炸的食物中一天天堆积起来了。

很多女生都会用甜食来解失恋的苦，

瘦编劝大家的别吃太多，

真的容易长胖！

当时的他又因为胖频频上热搜，

后来可能自己也意识到这样下去星途未卜，

于是释小龙开始减肥了。

晒减肥餐、健身照！

“这是我今天的减肥晚餐，

有鸡肉，其它的大家都看的懂”

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他曾说：“运动是药，药不能停！毕竟是武打明星，

是要靠真功夫的，所以不可能不训练。

健身房练练拳

塑形必练“控腹肌”

用心付出自然有回报体脂下降，轮廓没有之前臃肿的感觉了

赘肉下去颜值在慢慢回来了，接着就开始秀肌肉了~

人家就是胖着玩玩，认真起来就能让别人分分钟打脸！！！瘦下来之后整个人轮廓都出来了，颜值也慢慢回来了！而且16年参加综艺时颜值与身材齐飞的释小龙，直接凭借这组照片冲上了热搜第一！▼

迷妹们就是这么耿直，上一秒还吐槽人家长残释小龙变瘦、变帅的消息传出来后下一秒花痴起来各种暴力！

时间过得是真快一晃时间释小龙也30岁了~

但是——

最可怕的是我们都长大了

林志颖还没老！

释小龙至今还在坚持练功

和抠图替身的明星相比足够真材实料了！

多放几张帅照给你们瞧瞧！

壮壮帅帅的力量感~

释小龙都瘦的这么帅了

你们真的还好意思胖下去吗？

美好精良肉体的背后，是自律，是节制，是理性，是付出，是汗水，是坚持，是对更好自己的不懈追求。一个人是否拥有好脸蛋，拼的是天赋，而是否拥有好身材靠的是实力。我们不一定拥有好脸蛋，但是我们可以选择练出好身材。

瘦编经验小Tips

锻炼篇

1.有氧运动30分钟以上减脂效果更佳

2.建议每周至少三次训练

3.建议运动在饭后两小时左右进行

4.无论是有氧还是无氧，锻炼后一定要拉伸

5.尽量保证八小时睡眠

6.制定合理的行动计划，坚持是收获的法宝。

饮食篇

既要营养均衡，还要比例得当。蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪都不能少，建议纤维素1/2，蛋白质1/4，碳水化合物1/4、脂肪适量。

优质的脂肪来源：坚果类、牛油果等

优质的蛋白质来源：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆类等

优质的碳水化合物来源：玉米、紫薯、土豆、南瓜、、芋头、山药、全麦面包等

膳食纤维中蔬菜和菌藻类低热量高纤维，推荐叶类和瓜类（黄瓜、西红柿、生菜、西兰花、娃娃菜、冬瓜、茄子、蘑菇、海带等），根茎类和豆类淀粉略高，适量吃（藕、豆类、胡萝卜等）

怎么吃？

①少油少盐：少吃油炸、干锅、烧烤类菜式，多吃蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。

②少食多餐：把三餐的量不变，调整为五餐。我通常会在上午9:30左右，下午15:00左右加餐，在加餐的时间里我会选择一个水果，一根玉米，一杯酸奶之类便于携带的食物

③晚餐适量。可以把很想吃的东西，放到第二天早餐的时候吃。

④吃到不饿就停止。不要因为怕浪费而吃下剩饭，因数顿剩饭吃胖你的脸，你再为减肥花去的时间精力，加之因此而失去的机会成本，远远超越了剩饭的价值。

⑤和零食说byebye。控制饮食过程中也可以合理设立cheat day，比如每周一天，或每月三天。

⑥平日里饮食卡路里的分配建议三餐热量可以按4:4:2或者3:4:3

⑦记录下今天吃了什么。用薄荷网等了解食物的热量。总之，一定要让体内热量消耗大于自己的摄入量。

⑧制定合理的行动计划，坚持是收获的法宝。