说起娱乐圈中，体重最让人扎心的大概就是杨紫和蒋欣了吧？毕竟一个是年年减肥年年肥的“终身瘦身执念奖”获得者，一个是经常被人评价为“虎背熊腰”的微胖界代表！相比之下，蒋欣的体重却最让人扎心，因为她的身材真的是太“虎”了！动不动就发胖，被大家称为“虎背熊腰”、“膀大腰圆”，关键是这些词汇，用在发胖的她身上还特别贴切，毕竟骨架比较大，只要稍微胖点，感觉就特别“壮”。

尤其是在《欢乐颂》中，有一个她穿红色连衣裙的剧情，腰上的游泳圈清晰可见，更是让她坐实了“微胖”这个词汇！再加上这个小姐姐总是管不住嘴，所以即使每天运动量特别大，但是稍不留神就会再次发胖，最后只能归结为自己是“易胖体质”，易胖体质，瘦下来真的那么难吗？看看蒋欣现在的照片就知道了，找到了方法，瘦下来其实很容易！

BBC曾经拍摄过一部纪录片，把胖子分为3种类型，针对不同的类型有不同的瘦身方法，看看你属于哪一类，应该怎么瘦下来吧！

一、欢宴者（暴饮暴食者）

这类人，吃了很多东西，但是仍然会感觉不到饿，一定要吃到撑才能停下来。其实这类人主要是血糖控制不稳定，导致大脑对于“饱”的感知比较迟缓！

解决方法：

1、吃高蛋白低升糖的食物。

高蛋白质的食物饱腹感强，低升糖指数的食物更容易稳定血糖，只要在饮食中多添加这两类食物，就能避免摄入过量。高蛋白质的食物有瘦肉类、鱼类、豆制品、奶制品；低升糖指数的食物主要是纤维比较丰富、含糖量比较低的食物，比如粗粮、蔬菜等等。

2、细嚼慢咽，降低吃饭速度。

我们是不是吃饱了，是由电脑决定的。如果吃的太快，大脑来不及接收“吃饱了”的信号，往往就会出现感觉“吃饱了”的时候，已经吃超了。想要解决这种方法，就要细嚼慢咽，降低吃饭速度，每顿饭尽量吃30分钟左右，就能减少20%左右的饮食量。

二、情绪性进食者

有一类人，会经常受到焦虑心情、压力的影响，通过吃来缓解糟糕的情绪和压力，这时候往往会吃下很多高热量的食物！

解决方法：

1、学会进行情绪疏导和情绪转移。

在心情沮丧或者压力大的时候，尝试找一些其他的专业注意力的方法，不管是看书、散步、运动还是找朋友谈谈心，都比吃吃喝喝来发泄要好。负面情消散了，自然也就不会吃那么多高热量食物了。

2、交正能量的朋友。

交一些正能量的朋友，远离负能量的朋友。想要减肥，也好一些积极乐观的朋友一起，相互监督，相互鼓励！千万不要相信打击能让自己行动起来，一次偶然的打击能够让自己行动起来，但是每天的打击只会让自己自暴自弃！

三、持续性进食者。

这种人，因为体内有一种“饥饿基因”，会让大脑时刻的储存能量。这种人的外在表现就是零食食物不离手，走到哪里吃到哪里，如果不吃，就感觉空落落的，很难管住嘴！

解决方法：

1、远离诱惑。

如果身边没有吃的东西了，想吃也没得吃啊！所以，这种人千万不能给自己储备太多的零食，只有远离了这些食物的诱惑，才能保证不吃。千万不要相信自己能经受诱惑，能够经受诱惑是因为引诱的程度还不够，从源头上杜绝才是好办法！

2、转移注意力。

听听音乐、看看书、运动起来，让自己不要整天想着吃东西，也可以给自己培养一些爱好，用这些爱好来抵抗吃的诱惑。

针对这三种人，BBC用针对性的解决办法，给75个人用1个月时间，成功瘦下来平均9斤体重！所以，你也赶紧试试吧！